Buikpijn door stress

Heb je de laatste tijd veel last van buikpijnklachten maar kan je niet precies aanwijzen waar dit door veroorzaakt wordt. Je bent al naar de huisarts geweest maar ook hun vinden geen lichamelijke oorzaken voor jou buikpijnklachten. Weet dat buikpijnklachten niet alleen veroorzaakt hoeven te worden door een lichamelijke disbalans, een allergie en/of intolerantie, maar ook dat langdurige stress of chronische stress een negatief effect hebben op jou buik en darmen.

Door stress kunnen zich klachten als een opgezette buik, maagpijn en darmproblemen zoals obstipatie of juist diarree ontstaan. Blijf niet te lang rondlopen met stress gerelateerde klachten, dit omdat stress een grote invloed heeft op jouw immuunsysteem en de klachten van het prikkelbare darmsyndroom (PDS) kunnen veroorzaken en/of verergeren.

Middels deze blog leg ik jullie uit dat buikpijn door stress veroorzaakt kan worden en hoe jij er betijd bij kunt zijn zonder dat de klachten steeds erger worden.

Buikpijn en stress

Ervaar je op het moment veel stress, dan maakt jouw lichaam zich klaar voor een vecht- en vluchtreactie om op gevaar te kunnen reageren. Door zich hierop voor te bereiden wordt er meer bloed naar het hart, de hersenen en jouw spieren vervoert. Dit heeft een verhoogde hartslag, het vrijkomen van meer adrenaline en een sneller reactievermogen als gevolg. Echter doordat er meer bloed zich naar deze specifieke delen van het lichaam wordt vervoerd heeft dit als gevolg dat er minder bloed naar je darmen gaat. De darmfuncties worden vertraagd, hetgeen leidt tot darmklachten als maagpijn, obstipatie, een opgeblazen gevoel, misselijkheid etc. Hieruit blijkt dus al dat buikpijn en stress hand in hand met elkaar gaan.

Diarree door stress

Naast buikpijn door stress, komt diarree door stress vaak voor. Diarree door stress is een klacht waarbij de darmen van slag raken door invloed van stress en dit kan leiden tot een dunne of zelf waterige ontlasting. Dit kan tevens gepaard gaan met buikpijnklachten, krampen en/of opgeblazen gevoel. Onder invloed van stress kan je spijsvertering vertragen, dit kan obstipatie of juist diarree veroorzaken. Om diarree door stress te verminderen is het in eerste zin belangrijk om de oorzaak van de stressoren aan te pakken. Dit is natuurlijk makkelijker gezegd dan gedaan! Probeer eens te achterhalen waar de stress vandaan komt, plan een ontspanningsmoment in, neem even je rust, ga voor een wandeling naar buiten of doe een ontspanning/ademhalingsoefening! Blijven de diarree klachten langer aanhouden neem contact op met de huisarts, maar er zijn zeker ook al een aantal mogelijkheden/tips die je zelf kunt toepassen, namelijk:

• Verhoog je vochtinname daar je veel vocht verliest en de kans op uitdroging hierdoor alleen maar groter wordt.
• Eet vezelrijk voor een gezonde spijsvertering. Hierbij kunnen de volgende voedingsmiddelen jou wellicht helpen: bananen, witte rijst, eieren, wit brood, yoghurt en beschuit.
• Indien nodig (op voorschrift van de huisarts) neem diarreestoppers.
• Neem voldoende rust en slaap.
• Vermijd stressvolle situaties.

Relatie tussen hersenen en je darmen

Je hersenen en darmen staan met elkaar in verbinding. Dit noemt men ook wel de hersen-darm-as. Wanneer jij stress ervaart sturen je hersenen signalen naar je darmen waardoor zich klachten manifesteren. Stress heeft eigenlijk altijd een effect op je maag en darmen. De communicatie tussen de hersenen en darmen vindt plaats via het autonome zenuwstelsel. Dit zenuwstelsel verbindt de hersenen met het zenuwstelsel van de darmen, ook wel het enterisch zenuwstelsel genoemd. De darmen geven voortdurend signalen af aan de hersenen en de hersenen op zijn beurt weer aan de darmen.

Je spijsverteringsstelsel heeft rust nodig om zijn werk te kunnen doen. In deze ruststand gaan er pas voedingsstoffen naar het spijsverteringsstelsel. Dit zorgt ervoor dat er maagzuur en enzymen worden aangemaakt. Een stress reactie remt de spijsvertering. Je neemt dus minder voedingsstoffen uit je voeding op. Hiernaast heeft ook een negatief effect op je darmflora. Hoe meer stress je ervaart, des te minder microbiomen worden aangemaakt en klachten zich manifesteren waardoor de kans op darmproblemen toeneemt en op deze manier opnieuw buikpijn door stress veroorzaakt wordt.

Je darmen als tweede brein

Je darmen bevatten minstens zoveel zenuwcellen als onze hersenen. De zenuwcellen in je darmen maken het mogelijk dat je darmen verschillende activiteiten zelfstandig kunnen uitvoeren, ook zonder de rol van de hersenen zijn je darmen in staat om deze activiteiten te blijven uitvoeren. Je darmen hebben je hersenen dus eigenlijk helemaal niet nodig. De verbinding tussen de darmen en de hersenen wordt de hersen-darm-as, zoals eerder benoemd werd, genoemd. Via deze verbinding kunnen de hersenen met de darmen en omgekeerd met elkaar communiceren.

Je darmflora

Je darmen bestaan uit je darmflora, vele bacteriën die een grote rol spelen in de signalen die de hersenen aan de darmen afgeven en andersom. De darmbacteriën produceren stoffen die de communicatie via de zenuwcellen mogelijk maakt. Wanneer je gestrest bent dan heeft dit invloed op je darmen. Voeding wordt minder goed verteerd, je darmflora kan verslechteren en dit gevolgen heeft voor je immuunsysteem. Ook dit kan weer tot buikpijn door stress veroorzaakt ontstaan. Maar ook gebeurd dit andersom: je darmflora kan uit balans raken door ongezonde voeding, voedselintoleranties en/of het gebruik van medicamenten.

Darmbacteriën

De darmbacteriën produceren serotonine: ook wel het geluk hormoon. Dit hormoon zorgt voor een goede communicatie tussen de zenuwcellen in de darmen (darmflora) en je hersenen. Deze communicatie is van grote invloed op je stemming, loopt de communicatie goed voel je je ontspannen en niet gestrest. Verloopt deze communicatie moeizaam en treedt er een verstoring van de darmgezondheid op dat kan dit je mentale gezondheid beïnvloeden en op zijn beurt leiden tot stress-angst en depressieve klachten. Nu we weten dat onze darmen dus ook impact hebben op de werking van onze hersenen en dus op de wijze waarop we denken en doen. Niet voor niets wordt om deze reden de darmen ook wel ons tweede brein genoemd.

Wanneer je veel klachten blijft ervaren van een disbalans in de darmbacteriën kan het jou wellicht helpen om een supplement te nemen die de darmgezondheid en de groei van positieve darmbacteriën bevordert. Zie hieronder een probiotica die de darmgezondheid optimaliseert.

Een zelfstandig werkend stelsel

Daar ons spijsverteringsstelsel volledig bekleed is met zenuwcellen wordt dit stelsel door de wetenschap als een zelfstandig werkend stelsel genoemd, oftewel het enterisch zenuwstelsel en daarmee als een soort tweede brein. Je darmen bevat zenuwcellen die ook in de hersenen voorkomen waardoor deze voortdurend met elkaar in verbinding staan en dus met elkaar kunnen communiceren. Het is dus niet gek dat wanneer je je gestrest voelt en/of spanning ervaart je dit ook aan je spijsverteringsstelsel kunt opmerken aan darmklachten als misselijkheid, diarree, obstipatie, opgezette buik, krampen etc.

Het buikbrein, het tweede brein

Het buikbrein, ook wel het enterische zenuwstelsel genoemd, is een complex netwerk van zenuwcellen dat zich uitstrekt over de gehele lengte van het spijsverteringsstelsel, van de slokdarm tot de anus. Dit zenuwstelsel is in staat om autonoom te functioneren, wat betekent dat het zijn eigen onafhankelijke zenuwactiviteit heeft zonder directe input van het centrale zenuwstelsel, dat zich in de hersenen en het ruggenmerg bevindt.

Dit autonome zenuwstelsel in de darmen wordt vaak beschreven als een 'tweede brein' vanwege de indrukwekkende complexiteit en het aantal zenuwcellen dat het bevat. Het bevat ongeveer 100 miljoen zenuwcellen, wat vergelijkbaar is met het aantal zenuwcellen in het ruggenmerg. Dit buikbrein is verbonden met het centrale zenuwstelsel via de nervus vagus, een belangrijke zenuw die signalen tussen het darmstelsel en de hersenen overdraagt.

Functies van het buikbrein:

1. Regulatie van de Spijsvertering: Het buikbrein speelt een cruciale rol bij het reguleren van de verschillende processen in de spijsvertering, zoals het samentrekken van de darmwand (peristaltiek), de productie van enzymen en de opname van voedingsstoffen.
2. Productie van Neurotransmitters: Het produceert een breed scala aan neurotransmitters, waaronder serotonine en dopamine. Deze neurotransmitters zijn niet alleen betrokken bij de regulatie van stemming en emoties, maar spelen ook een rol bij de bewegingen van de darmen.
3. Interactie met het Centrale Zenuwstelsel: Het buikbrein communiceert met het centrale zenuwstelsel via de nervus vagus. Deze communicatie is bidirectioneel, wat betekent dat signalen vanuit de darmen naar de hersenen worden gestuurd, maar ook andersom.

Het buikbrein en stress:

Stress kan een aanzienlijke invloed hebben op het functioneren van het buikbrein en daarmee op de spijsvertering. Wanneer we onder stress staan, worden signalen vanuit het centrale zenuwstelsel naar het buikbrein verzonden, wat kan leiden tot veranderingen in de darmmotiliteit, verhoogde gevoeligheid van de darmen en een verhoogde productie van stressgerelateerde neurotransmitters.

Deze verstoringen in de communicatie tussen het centrale zenuwstelsel en het buikbrein kunnen resulteren in spijsverteringsproblemen, waaronder buikpijn symptomen als , krampen, opgeblazenheid en diarree. Het verklaart waarom sommige mensen buikpijn ervaren in reactie op stressvolle situaties, aldus buikpijn door stress!

Symptomen buikpijn stress

Het is nu wel duidelijk dat stress invloed heeft op het functioneren van je maag en darmen, oftewel het spijsverteringsstelsel. Veelvoorkomende symptomen bij buikpijn door stress zijn onder andere:

• Misselijkheid en/of overgeven
• Buikpijn
• Opgeblazen gevoel
• Winderigheid
• Obstipatie en/of diarree door stress
• Maagzuur
• Gewichtsafname
• Op lange termijn prikkelbare darm syndroom (PDS)

Buikpijn door stress verminderen

Tijdens stress is ons lichaam aan het overleven en gebruikt je lichaam voedingsstoffen die in spieren en organen ligt opgeslagen. Het verbrandingsproces van voedsel dat zich op dat moment in de maag bevind is dan even niet zo belangrijk, het lichaam kiest voor zelfbehoud en het verteringsproces wordt niet verder op gang gezet. Langdurige stress zorgt ervoor dat het stofwisselingsproces dus op een lager pitje komt te staan, hetgeen resulteert in maag-en darmklachten. Het voedsel dat niet verteerd wordt, zorgt uiteindelijk voor bijvoorbeeld verstoppingen (obstipatie), brandend maagzuur en krampen. De buikpijn door stress die mensen op dat moment ervaren.

Je kunt zelf natuurlijk al in actie komen om de buikpijn door stress te verminderen. Begin hierbij met het nuttigen van gezonde voeding, voeding dat rijk is aan vezels en gezonde vetten. Wanneer stress de regie over jou lichaam voert, is gezonde voeding niet voldoende. Zorg voor voldoende rust en verminder stress. Je zult al snel merken dat dit al een positief effect heeft op jou maag-en darmklachten. Ze zullen verminderen, je zult je lekkerder in je vel gaan voelen. Buikpijn door stress heb je dus zelf in de hand. Hetgeen ook weer een positief effect heeft op jou gemoedstoestand. Je bevindt je dus in een vicieuze cirkel.

Tips en adviezen voor een gezonde darmflora

Maag-darmklachten als gevolg van buikpijn stress kun je natuurlijk ook voorkomen. Hierbij kan je ervoor zorgen dat je een gezonde darmflora creëert en behoudt. Hieronder volgen een aantal tips voor een gezonde darmflora:

• Eet gezond, eet veel vitaminen, mineralen en vooral veel groenten.
• Eet en drink weinig suikers, eet alleen suikers uit groente en fruit
• Kies met momenten voor gefermenteerde producten, deze helpen je bij je spijsvertering. Denk hierbij aan zuurkool, yoghurt, karnemelk.
• Indien nodig, gebruik probiotica (helpen zorgen voor een gezonde darmflora, remmen de gevoeligheid van de darmen).
• Drink voldoende water
• Vermijd alcohol
• Beweeg voldoende (minimaal 30 minuten per dag)
• Doe ontspanningsoefeningen, mediteer, neem een moment voor jezelf.
• Slaap voldoende, lees in onze andere blog hoeveel slaap jij nodig hebt en waarom voldoende slaap belangrijk is.
• Verminder of vermijd stress
• Ga een Reiki behandeling aan
• Ben je ten einde raad, overweeg eens een bezoek bij een natuurgeneeskundige of mesoloog om je lichaam eens in het geheel uit te laten meten. Op deze manier worden disbalansen opgespoord en een advies (eventueel met behulp van supplementen) gegeven.
• Het kan natuurlijk ook zo zijn dat je een intolerantie hebt opgebouwd voor bepaalde voedingsmiddelen. Met een FODMAP dieet kan jij hierachter komen!

Zeg vandaag nog gedag tegen de buikpijn door stress!

Heel veel mensen vergeten: ‘’Als je shit eet dan ga je je mentaal ook shit voelen’’.

Onthoud dus dat je darmen, je spijsverteringsstelsel, zijn eigen zenuwcellen bevat die in verbinding staan met zenuwcellen uit je hersenen. Dus wanneer jij ongezonde voedingsmiddelen tot je neemt, zijn je darmen hier niet altijd even blij mee daar jij je darmflora beïnvloedt en dit op langere termijn ongewenste klachten veroorzaakt. Doordat je je darmflora negatief beïnvloedt, heeft dit negatieve gevolgen voor je gemoedstoestand door de directe communicatie tussen de zenuwcellen vanuit je spijsverteringsstelsel met de zenuwcellen in je hersenen.

Wanneer je toch weer even voor de Mac drive kiest weet welke gevolgen dit kan hebben op langere termijn na een aantal keren door de Mac drive te hebben gereden. Één keer is natuurlijk niet erg, maar het kan natuurlijk niet elke dag feest zijn. Zorg dus goed voor je innerlijke lichaam en voorkom dus verschillende klachten door op je voeding te letten en stress te verminderen, want na het lezen van deze blog hoop ik dat ook jij ervan overtuigd bent dat buikpijn door stress wel degelijk veel negatieve effecten met zich meebrengt.