Wat doet meditatie met je?

Meditatie is feitelijk het opzoeken van een stilte in jezelf. Indirect is het ook het contact maken met wie jij écht bent. Wie je echt bent is niet je naam, noch je lichaam nog je brein en al helemaal niet je ego. In “Ego loslaten hoe doe je dat?", zagen we hoe je in je lichaam op zoek gaat en daardoor komt bij wie je echt bent. Het pad daartoe wordt gevormd door meditatie. Dat geeft je de poort en de trap om af te dalen naar de plek van stilte in je.

Maar wat is het doel van meditatie? Meditatie opent de poort en begeleidt je op de weg naar binnen. Het brengt je verder in contact met wat men het zelf en/of het hogere zelf noemt.

Wat is meditatie?

Meditatie draait om het vinden van innerlijke rust en stilte. Je probeert je geest tot rust te brengen door je volledig te concentreren op het huidige moment. Er bestaan verschillende manieren om te mediteren en er is geen vast recept dat voor iedereen werkt. Belangrijk is dat je niet probeert je gedachten te controleren, maar ze juist te laten komen en gaan. Het gaat er niet om je hoofd helemaal leeg te maken, maar om je gedachten te observeren en te accepteren zonder erin meegezogen te worden. Alleen dan kunnen gevoelens van angst worden getemperd en heeft meditatie een positief effect op stress verminderen.

In een gevorderd stadium van meditatie leer je je afstemmen op de verschillende energieniveaus in en om je heen en zelfs contact maken met je spirituele gidsen. Er zijn diverse vormen van meditaties: kom er zelf achter welke vorm van mediteren het beste bij jou past. Je kunt ook gebruikmaken van de talloze meditatie apps die beschikbaar zijn in jouw appstore.

Wat gebeurt er in je lichaam als je mediteert?

Naast dit alles heeft onderzoek uitgewezen dat de kwaliteiten van leven, je fysieke gezondheid en ook de lengte van je leven toenemen door meditatie. Er zijn, zo blijkt, wetenschappelijk bewezen redenen om te mediteren. Naast effecten op het brein is er ook effect geconstateerd in het fysiek lichaam dat er gezonder van wordt. Blijkbaar leven mediterende mensen gemiddeld zeven jaar langer. Waarom mediteren boeddhisten? Zij zijn overtuigd van deze levensstijl: geluk, persoonlijke groei en een kwalitatief leven staat bij hun centraal.

Hoofdpijn na meditatie?

Meditatie zou voor ontspanning moeten zorgen; toch gebeurt in enkele gevallen het tegenovergestelde. Het blijkt dat deelnemers de neiging hebben om te mediteren met een gespannen, gefocuste houding, waarbij ze zich sterk concentreerden en alles perfect te willen doen. Dit perfectionisme en de drang om controle te hebben, zelfs tijdens meditatie, veroorzaakten vaak stress. Mindfulness meditatie bieden juist een andere benadering, waarbij ontspannen meditatie en waarnemen zonder je best te doen centraal stonden.

Door te oefenen met ontspannen mediteren en bewustzijn zonder inspanning, kan je leren om in het dagelijks leven met een open en ontspannen blik te kijken, zonder direct stressvol te reageren op situaties. Test voor jezelf hoe vaak en welke meditatie het beste bij jou past. Dit kan variëren van yoga, ademhalingsoefeningen, mindfulness-meditatie tot geleide meditatie.

Wat doet meditatie met je hersenen?

Bij onze geboorte is ons brein het orgaan dat vele functies in ons fysieke lichaam vervult, maar wat betreft opslag, is het volledig leeg. Naarmate onze ouders of verzorgers ons voeden met taal, beelden en informatie, worden herinneringen gevormd. Hier voor zorgen zogenaamde “neuronen” die de communicatie vormen tussen zenuwuiteinden, zogenaamde synapsen. Telkens wanneer een nieuwe herinnering wordt gevormd, vindt er communicatie plaats tussen de zenuwuiteinden.

Herhaling zorgt voor een blijvende pad. Waar eerst maagdelijk grond of een grasveld was, ontstaat een pad en weg en uiteindelijk een ingesleten karrenspoor. Zo gaan we langzaam het beeld van onze ouders/verzorgers herinneren en herkennen. Ook hun naam wordt door constante herhaling gekoppeld aan hun beeltenis. Zo gaat het tevens met die naam die ze jou hebben gegeven en zo meer.

Je brein, het onderbewuste deel van je brein, is niet helemaal leeg. Al hetgeen je in de baarmoeder tijdens de zwangerschap aan geluid, muziek, woorden maar ook eventuele stress en blijdschap hebt meegekregen zit als herinnering opgeslagen. Ook al je ervaringen uit vorige levens schijnen in je onderbewuste vast te liggen.

Hulpmiddel voor verandering van gewoontes

Zo ontstaan er allemaal herinneringen in de vorm van een spoor dat steeds diepere groeven gaat vormen. Dat maakt het ook zo moeilijk om te veranderen. Steeds verval je met je nieuw aan te leren proces weer in de oude groeven. Alleen met wilskracht kom je er niet. Simpel omdat je de kracht verlies om het vol te houden. Daarom werken diëten en het afkomen van verslavingen niet als je het niet vanuit een andere aanpak gaat vormgeven, een nieuw pad creëert.

Meditatie helpt daar bijvoorbeeld bij. Hoe meer je naar binnen gaat hoe beter je tot oplossingen komt. De meeste, om niet te zeggen alle wezenlijke oplossingen om een goed leven te leiden in plaats van te lijden, zitten als kleine cadeautjes ergens in je verstopt. Je hoeft ze enkel maar te vinden en uit te pakken. Over het “hoe dan?” gaan we het hebben.

Rust in je lichaam

Door te mediteren wordt je fysieke lichaam rustiger. Wanneer je je ogen sluit, word je afgesloten van visuele prikkels, waardoor je brein even rust krijgt. Door je aandacht naar binnen te richten in een stille omgeving, worden ook andere prikkels uitgeschakeld, wat je geest kalmeert.

Je zult merken dat je gedachten afnemen. Daarnaast zal je ademhaling vertragen en je hartslag verminderen. Het lichaam produceert oxytocine, het gelukshormoon dat een aangenaam en vooral rustgevend gevoel geeft. In het begin maakt het niet uit welke vorm van meditatie je kiest; ze brengen je allemaal naar binnen.

Elke dag mediteren kan mentale gezondheid bevorderen door stress, somberheid en depressie te verminderen of zelfs te laten verwijderen. Dit is een veel betere, duurzame en gezondere methode dan het chemische pillenrijk van de farmacie en de psychologiepraktijk. Echter, het is belangrijk om voorzichtig te zijn bij het stoppen met medicatie en over te gaan op meditatie tegen depressie. Het is namelijk een proces van stapjes; eerst wiebelig als babystapjes, maar naarmate de tijd en de ervaringen vorderen wordt het pad steviger en krijgt het meer de tred van het volwassen leven.

Rust in je brein

Door je te concentreren op je zonnevlecht, het gebied rond je navel, kom je uit je hoofd. Hoewel er aanvankelijk allerlei gedachten opkomen, nemen deze geleidelijk af door dagelijkse meditatie oefeningen. Uiteindelijk ervaar je een ongekende stilte: rust in je hoofd door meditatie. Dit is vooral een verademing voor mensen met een overprikkeld brein of die gevoelig zijn voor prikkels. Het maakt je echt gelukkig. Op een gegeven moment verschijnt zelfs een glimlach op je gezicht.

Betere slaap

Doordat je hoofd leger is, je gedachten worden stilgelegd, gaan ook piekergedachten voorbij. Je gaat door mediatie beter slapen. Immers je hebt via meditatie contact met jouw creatieve intelligentie en reeds een oplossing gevonden. Dan wel je hebt door alle rust het vertrouwen dat je de volgende dag een oplossing vanuit je onderbewuste krijgt aangereikt.

Die oplossingen komen door het afschakelen in je remslaap. Dan gaat je onderbewuste, met een snelheid van ca. 1.1 miljoen bit per seconde, aan de slag en bouwt het aan een construct van een of meerdere oplossingen. Je bent s ’morgens meer uitgeslapen, droomt rustiger en nachtmerries veranderen op den duur in “my-little-pony’s”. Op zoek naar andere manieren voor betere slaap? Lees dan hier handige slaaptips!

Concentratie verbeteren en betere focus

Door meditatie vergroot je focus en concentratie. Doordat de talloze karresporen in het brein zeg maar worden geherstructureerd door nieuwe duurzame verbindingen en het terugbrengen van de elasticiteit in de uitgesleten paden, schiet je brein niet meer zo heen en weer. Je kunt sneller en langduriger gericht zijn op hetgeen je mee bezig bent.

Creatieve intelligentie

Meditatie wordt ook wel creatieve intelligentie genoemd. Door een bepaalde staat van zijn te bereiken en de prefrontale cortex te activeren, kom je in de stilte tot ideeën waar je anders niet op gekomen zou zijn. Tijdens meditatie oefeningen kom je namelijk in contact met de giga kracht van je onderbewuste. Zoals de naam al aangeeft, is het onderbewustzijn iets waar je je niet bewust van bent waar je (normaal gesproken) niet direct mee kunt communiceren. Maar via meditatie lukt dat wel. Het onderbewustzijn wordt vaak vergeleken met een ijsberg, waarvan slechts een klein deel boven water uitsteekt. In werkelijkheid is het onderwatergedeelte vele malen groter dan het deel dat zichtbaar is.

Het ego loslaten door meditatie

We worden geboren met een ego, een begrip afgeleid van het Latijnse woord "ik". Vanuit de "eenheid" komen we in deze duale wereld terecht. Hierin is het onmogelijk om te bestaan zonder dualiteit te ervaren. Naast het goede bestaat nu eenmaal het kwade, los van de specifieke definitie van goed en kwaad. Deze begrippen worden immers beïnvloed door conditionering, DNA, geloofsovertuigingen, religie, enzovoort, en kunnen voor iedereen verschillend zijn.

Ego wat is dat? Het ego is het stemmetje in je hoofd. We weten, tot nu, niet anders dan dat wij dat zijn. We hebben ons er mee geïdentificeerd. We hebben ons ego de baas gemaakt over wie wij zijn, hoe wij reageren, wat wij denken, hoe wij ons profileren, en zo meer.

Belang van het ego

Maar wij zijn niet ons ego. Net zo min als wij onze gedachten zijn of ons lichaam. Door mindfulness oefeningen te doen en het ego los te laten, kun je weer de controle krijgen over je ware zelf. Het is alsof je de stuurknuppel van je leven weer in handen neemt. Maar betekent dit dat we het ego moeten opruimen, er vanaf moeten willen? Eigenlijk is de vraag: waarom kunnen we niet zonder ego? Simpelweg omdat we leven in een wereld van dualiteit.

Onze zintuigen registreren van alles en we dienen steeds weer keuzes te maken om ons leven te kunnen leiden. Als we iemand tegen komen dan hebben we vaak direct een oordeel. Nu hoor ik je al denken: oordelen is slecht. Waarom zou oordelen slecht zijn?

Nou, we dienen ons af te vragen of degene die wij tegenkomen veilig is of niet. Of we actie dienen te nemen of dat we gezellig met die persoon een kopje koffie kunnen drinken. Met vooroordelen zit dat iets anders. Die zijn gebaseerd op vooringenomenheid en plaatjes die je, vaak volledig ongegrond, over iets in kleurt.

Terug naar het loslaten van het ballast deel van het ego. Dat stukje ballast, dat kunnen we best missen. Nog beter, we willen er helemaal vanaf. Het is dat stemmetje in je hoofd dat voortdurend twijfel zaait. "Toe, nu even niet!" "Morgen weer." "Nog één keer!" en zo gaat het maar door. Tot het moment waarop je beseft dat jij niet je ego bent, zal dit stukje je blijven hinderen.

Blijf je vervallen in verslavingen? Of dat nu eten, werken, drank, drugs, seks of wat dan ook is. Met dat stukje ego gaat dat nooit lukken, zelfs niet als je een sterke discipline hebt. Alleen wanneer verandering moeiteloos en bewust plaatsvindt, heeft het kans van slagen. Pas dan zal het zonder moeite lukken.

Hoe vaak mediteren?

Het is zoals met alles in het leven, door training ontstaat de kracht of souplesse die je wil bereiken. Pas door iets dagdagelijks te doen ontstaat er een spoor, kom je steeds sneller tot een gewild effect. Sla je een dag over dan is dat 2 stappen terug. Je bent het dan net zo min verleerd als bijvoorbeeld fietsen. Het kost alleen weer meer training om terug te komen op dat niveau. Omdat het een geluksmoment voor je is, wil je het niet overslaan. Het is namelijk je dagelijkse cadeau, dus waarom zou je. Breng het in je dagritme ergens op een tijdstip dat het qua agenda het beste lukt.

De ochtend, voor je de dag begint is een mooi moment bijvoorbeeld. Dan overzie je de dag en ben je nog het dichtste bij je stille brein dat uit zijn slaap komt. Je glijdt dan moeiteloos en veel sneller in de stilte dan wanneer je al druk bent geweest. Ook heb je iets meer weerstand tegen de ballast van het ego die roept, “Nee, nu niet, het kan echt niet want…” Neem consequent minimaal 20 minuten. Zet in het begin je timmer. Die laat je stilaan wennen om de inschatting van tijd, het tijdsgevoel. Je zult zien dat je die wekker al snel niet meer nodig hebt.

Kijk of je het s ‘avonds, direct na je werk of voor het slapen gaan nog een keer kunt inbouwen. Het is als een heerlijke verfrissende douche om uit je drukke werkmodus te stappen. Rustig te worden en helemaal te landen. Lukt dat in het begin nog niet, dan focus je eerst op eenmaal per dag. Iets dat je lekker en fijn vind ga je vanzelf meer doen.

Je zult versteld staan van de rust in je hoofd, je aandachtsspanne en de emotionele balans die positieve meditatie biedt. Stop met jezelf te af te vragen 'Wat is mediteren en hoe doe je dat', en begin vandaag nog. Kies voor een gelukkiger leven zonder stress!

Je bewustzijn verkennen door meditatie

Als wij niet onze naam zijn, noch ons lichaam, noch onze gedachten of emoties, wat zijn we dan wel? Is het mogelijk dat we puur bewustzijn zijn? Ben jij niet de waarnemer die je emoties opmerkt? Die ziet wat er in jouw hoofd aan gedachten plaatsvindt? Als jij die waarnemer bent, kun je niet tegelijkertijd je gedachten zijn. Noch je lichaam, gevoelens of emoties. Je bent puur en zuiver zelfbewustzijn.

Jij bent je bewust wat er allemaal gebeurt. Als gereedschap heeft het bewustzijn daarvoor zintuigen en hersenen nodig. Immers zonder ogen zou je niet kunnen zien, zonder oren……. en zo voort. Zie je bewustzijn als een lege spiegel. Alleen datgene wat zich laat zien wordt gereflecteerd. Dat zijn enerzijds de beelden en het geluid, maar ook je gevoel, reuk, tast. Een stapje verder zul je ontdekken dat ook je emoties, je gedachten, je gevoelens, het lijden alsook het plezier slechts reflecties zijn in de spiegel. Meditatie help om tot daar te komen.

Helpt je om de sluier die over het bewustzijn liggen stuk voor stuk weg te halen. De eerste sluier is al weggehaald bij je geboorte. Je hebt namelijk “zelfbewustzijn”. Je weet dat jij bestaat. Kijk je in de spiegel dan zie je de reflectie van je buitenkant. Je kunt jezelf niet echt zien. Enkel je reflectie. Doch je hebt reeds het bewustzijn dat jij dat bent. Of in ieder geval je lichaam waarin dat bewustzijn ergens woont. Door meditatie weet je tot een dieper bewustzijn te komen, zullen zich steeds weer nieuwe sluiers worden weggehaald. Ontdek je wat bewustzijn echt is.