De grote voorjaarsschoonmaak, de voordelen op een rij!

‘’Loesje: voorjaarsschoonmaak, raam open, deur open, geest open!’’

De lente staat voor de deur, een frisse en nieuwe start is aangebroken. Echter bij een nieuwe start hoort een nieuw begin en dus ook een moment van opruimen! Waarschijnlijk niet jouw favoriete bezigheid en omvat het een klusje die je het liefst uitstelt. Echter is het begin van de lente voor veel mensen wel een moment voor een voorjaarsschoonmaak. In de wintermaanden zien we de rotzooi vaak niet liggen en blijven we het opruimen uitstellen waardoor de rommel zich onopgemerkt blijft opstapelen totdat je uiteindelijk nog moeilijk door je woning vrij kunt bewegen, overal staat of ligt er wel iets. Alhoewel de start soms moeizaam kan zijn, is het eindresultaat van al het harde werken meer dan waard. Achteraf kan je namelijk genieten van een schone, opgeruimde omgeving en al dat geploeter heeft ook nog eens een positief effect op je mentale gezondheid. Welke effecten het doen van een voorjaarsschoonmaak heeft op jouw mentale gezondheid lees je in dit artikel!

Officiële start lente

Het is weer officieel lente, de zomermaanden staan weer voor de deur! Iets waar we met z’n alle enorm naar uitkijken. Zeg gedag tegen die koude en donkere wintermaanden! Maar wanneer begint de lente nu officieel? Over de officiële start van de lente bestaan nog altijd veel onduidelijkheden. Sommige zeggen dat het al vanaf 1 maart lente is, terwijl anderen het over 19 of 20 maart hebben. Maar de meerderheid heeft het over de 21e… Erg verwarrend, maar voor het gemak is er een officiële datum vastgelegd waarop de lente begint, namelijk 21 maart. Het begin van de lente hangt dus niet samen met het ingaan van de zomertijd, want het ingaan van de zomertijd verschilt elk jaar, en dit jaar vond dit in de nacht van 25 op 26 maart plaats. Iets wat we allemaal wellicht gemerkt hebben, omdat onze nachtrust met 1 uur gekort werd… Maar gelukkig was het weekend en konden de meeste van ons dat uurtje alsnog langer slapen.

Lentekriebels, de grote voorjaarsschoonmaak

Nu de lente van start is gegaan en de meeste van ons last krijgt van de lentekriebels zal ook een grote voorjaarsschoonmaak op de planning staan. De voorjaarszonnestralen brengen letterlijk aan het licht hoe vies het huis zowel van binnen-als van buiten is. Dus tijd voor een grote schoonmaak om je huis. Maar ook je geest weer even op te ruimen. Het begin van de lente begint bij veel mensen het te kriebelen om hun leven weer op orde te brengen. Dus niet alleen het opruimen van de zichtbare stof en rommel in huis maar voor ook het hebben van meer aandacht voor ons lichaam. Haal die bezem dus eens door je leven!

Een opgeruimd huis is een opgeruimd hoofd

Deze uitspraak heb je zeker wel eens gehoord... Maar klopt deze uitspraak? Raak je door op te ruimen je mentale ballast kwijt?

Er is inmiddels al veel onderzoek gedaan naar het effect van opruimen op de mentale gezondheid, op je geest en op je stressniveau. Uit onderzoek blijkt dat een rommelig huis daadwerkelijk effect heeft op de mentale gezondheid. Zo zorgt een rommelig huis voor een hoger cortisolniveau, hetgeen leidt tot meer stress. Ook hebben mensen met een rommelig huis in het algemeen meer last van negatieve stemming. Echter bestaat er wel ook een degelijk verschil tussen mannen en vrouwen. Zo zien mannen de rommel wel liggen, maar doet dit weinig met het cortisol niveau in vergelijking tot vrouwen.

Een opgeruimd huis werkt juist rustgevend omdat het het gevoel geeft dat je controle hebt over je omgeving. In een wereld vol onzekerheden is het prettig als de directe omgeving voorspelbaar en netjes is. Ga eens bij jezelf na, hoe voel je je als je in alle chaos en drukte je sleutels niet direct kunt vinden? Ik zelf zou erg gefrustreerd raken, hetgeen me mentale gezondheid zeker niet ten goede komt.

Niet iedereen heeft evenveel last van rommel en ook niet iedereen is even goed in opruimen. Over het algemeen zijn mensen die houden van opruimen nauwkeuriger van aard en hebben zij meer oog voor detail. Mensen die niet van opruimen houden, zijn spontaner en minder georganiseerd.

Effect van opruimen op de mentale gezondheid

Slingerende spullen in huis hebben effect op de energie die in huis heerst en hebben grote invloed op jouw mentale gezondheid. Echt opruimen is een manier om dus ruimte in je hoofd te creëren. Als we om ons heen orde zien, voelen we ons van binnen minder chaotisch. Beeld je maar eens in dat je thuis aan de keukentafel aan het werk bent, je laptop is omringd met allemaal spullen, kan jij je dan nog goed concentreren op het werk dat je eigenlijk moet doen? Of ben je veelal afgeleid doordat er teveel visuele prikkels zijn die je hersenen continue moeten verwerken terwijl je je werk probeert te volbrengen?

Door het hebben van rommel om je heen raak je als snel overprikkeld en afgeleid. Wanneer overal om je heen rommel ligt, gebeurt er heel veel in je gezichtsveld. Je ogen blijven zich hierdoor steeds op nieuwe dingen focussen, voortdurend nieuwe informatie die je hersenen weer moeten verwerken. Dit betekent dat rommel je geest voortdurend bombardeert met overbodige stimuli, waardoor je bewustzijn overuren draait en bezig is met informatie die eigenlijk niet eens zo belangrijk is. Hierdoor is je aandacht niet bij de dingen die wél moeten gebeuren en krijgen de hersenen continu het signaal dat er dingen onaf zijn. Het gevolg? Een overprikkeld brein! Dit betekent ook dat hoe groter de rommel om je heen is, hoe meer je hersenen geneigd zijn dingen uit te stellen. Dit geeft niet alleen stress en zorgt het ervoor dat je op den duur het overzicht kwijtraakt, zorgt het er hiernaast ook voor dat je gaat werkontwijkend gedrag gaat vertonen. Dit is voor iedereen anders, de ene gaat sporten, de ander gaat netflix bingen met de daarbij behorende snacks... Het gevolg: je hoofd loopt nog steeds over, je komt niet tot je taken toe en blijft maar uitstellen. Wanneer je ervoor kiest om netflix te bingen met de bijhorende snacks, heb je ook nog eens de pech dat er een aantal kilo's bij zullen komen. Hiernaast zijn er ook meerdere onderzoeken die een link hebben gevonden tussen een rommelige omgeving en slechte eetgewoontes. Daar blijkt niet alleen uit dat mensen in een ongeorganiseerde leefomgeving meer eten dan mensen in een opgeruimd huis - tot twee keer zoveel - maar ook dat ze veel vaker ongezonde keuzes maken. Sterker nog: mensen die in een extreem rommelig huis wonen hebben lopen tot 77 procent meer risico op overgewicht!

Onderzoek onder jongvolwassenen toonde aan dat een opgeruimd huis kan zorgen voor een gevoel van orde, controle, vertrouwen en routine. Daarnaast komt het gelukshormoon endorfine vrij bij het opruimen of schoonmaken van een omgeving of woning. Hierbij kan opruimen een uitlaatklep zijn en reguleert het daarom emoties. Het kan na een lange dag (ook al voelt dat niet zo), best fijn zijn om gedachteloos iets met je handen te doen. Ook bevordert een opgeruimd huis je concentratie doordat er minder afleiding is.

Rommel heeft niet alleen een negatief effect op jouw mentale gezondheid maar ook op jouw cognitieve functies. Te veel rommel om je heen maakt je cognitieve geheugen zwakker. Maar ook door het hebben van veel rommel zorgt ervoor dat je minder betrouwbare beslissingen maakt. Doordat ook je cognitieve geheugen wordt aangetast wordt het maken van beslissingen alleen maar moeilijker! Je hebt moeite met je te concentreren, informatie op te nemen en te verwerken.

Clean your space, clean your mind

Een grondige voorjaarsschoonmaak lijkt dus een mentale oppepper te geven. De relatie tussen een schoon en opgeruimd huis en je emotionele en fysieke toestand is sterk. Door het schoonmaken verdwijnt oude en negatieve energie en wordt er plaats gemaakt voor nieuwe energie. Schoonmaken klinkt niet echt als een leuke bezigheid, maar het voelt totaal anders wanneer je klaar bent met deze ‘vervelende’ bezigheid.

Hou hierbij ook in je achterhoofd: troep geeft nog meer troep! Dus laat de rommel niet opstapelen en maak er een einde aan. Weet je niet waar te beginnen, lees dan hieronder verder!

Stappenplan, start hier!

Maar waar te beginnen? Weet je niet waar je moet beginnen, volg dan dit stappenplan!

• Van uitstel komt afstel, zie het niet als een moeten maar probeer het als een leuke bezigheid in te vullen. Zet bijvoorbeeld een leuk muziekje op en maak er een feestje van.
• Begin met een plan van aanpak en begin niet als een kip zonder kop door het huis te rennen.
• Geef prioriteit aan de taken die je wilt gaan uitvoeren. Op deze manier weet je waar je moet beginnen.
• Zorg voor de juiste benodigdheden, de juiste schoonmaakmiddelen als poetsdoeken, allesreiniger, etc. Let wel op, uit onderzoek blijkt dat de grote voorjaarsschoonmaak een dure aangelegenheid is geworden daar schoonmaakartikelen flink in prijs gestegen zijn…
• Laat je huis luchten, zet alle ramen een deuren eens wagenwijd open!
• Ruim eerst op, hierna kan de schoonmaak beginnen! Ruim niet alleen op maar vergeet ook niet om afstand te doen van voorwerpen die je toch niet meer nodig hebt. Denk hierbij aan oude tijdschriften die je toch al hebt uitgelezen, of die kleding items die al een jaar in je kast liggen maar je toch niet meer aandoet? Een opgeruimd huis, zorgt voor een opgeruimd hoofd! Ga na welk invloed de overbodige spullen in jouw woning op jou hebben.
• Zijn het voornamelijk spullen die een weerspiegeling zijn van je angst om niet genoeg te hebben of tekort te schieten, zeg dan vaarwel tegen deze spullen. Op deze manier los je deze onderliggende angst op.
• Ruim spullen niet alleen op, maar neem ook afstand van spullen. Dit kan je helpen om jouw eigen ruimte letterlijk en figuurlijk te vergroten en op deze manier krachtiger in je leven te gaan staan. Het letterlijk wegdoen van spullen staat gelijk aan het wegnemen van blokkades en hindernissen in je leven.
• Werk per kamer, begin bijvoorbeeld bij de keuken, daarna de woonkamer, slaapkamers, badkamer en tenslotte kan je je wintergarderobe inruilen voor je zomer items.
• Beloon jezelf na het uitvoeren van de voorjaarsschoonmaak. Dit maakt het de volgende keer makkelijker om deze klus gedaan te krijgen.
• Rommel geeft rommel, dus zorg ervoor dat je het een beetje bij houdt en niet steeds voor een grote klus komt te staan. Lukt het je nu echt niet om het een beetje opgeruimd te houden en heb je echt een hekel aan schoonmaken, weet dat er meerdere bedrijven, zoals Blankers Schoon, zijn die je kunt inzetten voor het schoonhouden van jou woning.

Begin niet te groot, maar klein. Je verwacht het misschien niet, maar even stofzuigen of een natte doek over het aanrecht halen of elke ochtend je bed opmaken maakt ook endorfines, het gelukshormoon, vrij. Echt waar! De endorfines die vrijkomen werken vervolgens pijnstillend en ontressend. Je hoeft er dus niet veel voor te doen, maar pak eens die stofzuiger en begin kamer voor kamer met deze eerste stap naar een opgeruimde omgeving! Hierbij gaat het natuurlijk wel om een gedragsverandering en dat kost tijd maar is zeker de moeite waard. Ben je benieuwd na hij jij een gewoonte kunt veranderen en gedragsverandering door kunt zetten lees dan meer in ons artikel over gewoontes en gedragsverandering!