Wat moet je doen als je overspannen bent?
Overspanning is iets waar steeds meer mensen mee te maken krijgen. Dit is ook niet zo gek, gezien het dagelijkse leven steeds sneller, drukker en meer chaotisch lijkt te worden. Heb jij continu enorm veel aan je hoofd tot aan het punt dat jij je nergens meer op kunt concentreren, voel jij je constant moe en heb jij het gevoel dat het allemaal te veel wordt? Dan ben jij ook mogelijk (op het pad van) overspannen. Dit zijn namelijk een paar van de belangrijkste signalen van je lichaam en geest dat je over je grenzen heen gaat.
Helaas is overspannen zijn niet iets wat je zomaar naast je neer kunt leggen en hopen dat het snel over gaat. Het zo snel mogelijk zoeken van hulp is enorm belangrijk. Hoe eerder je de situatie herkent, hoe sneller je kunt herstellen. Vandaar dat we in dit artikel bespreken hoe je overspannen zijn herkent en hoe je weer grip kunt krijgen op je energie en welzijn. Juist in de momenten dat we het meest gestrest zijn, is het luisteren naar ons lichaam namelijk het slimste wat we kunnen doen.
Hoe word je overspannen en hoe herken je het?
Overspannen zijn ontstaat wanneer de druk die we voelen, zowel fysiek als mentaal, te hoog wordt. Dit kan bijvoorbeeld ontstaan door een teveel aan werk of een gebrek aan rust. Het lichaam raakt uitgeput en de geest heeft moeite om alles te verwerken. We bevinden ons dan als het ware in een constante staat van overprikkeld, te vermoeid om uit de sleur te raken. Vandaar dat het zoeken van hulp erg belangrijk is. Er zijn verschillende tekenen die erop wijzen dat je overspannen bent.
Hieronder staan ze op een rij:
- Je voelt je vaak moe, zelfs na een goede nachtrust.
- Je hebt moeite met concentreren.
- Je ervaart een constante druk op je borst of in je hoofd.
- Ook lichamelijke klachten zoals hoofdpijn of spierpijn kunnen optreden.
Hoe overkom je deze overspanning?
Het is belangrijk om deze signalen serieus te nemen. Luister dus zeker naar je lichaam zodra je deze symptomen herkent. Neem de rust die je nodig hebt en geef jezelf ruimte om te herstellen. Heb je hier toch moeite mee, of voelt het alsof je de rust niet kunt nemen? Dan is het tijd om aan de bel te trekken en hulp te zoeken. Hieronder bespreken we alvast een paar erg belangrijke stappen om te zetten als je overspannen bent.
1. Erken de situatie en zoek hulp
Het klinkt erg cliché, maar de eerste stap is toch echt het erkennen dat je daadwerkelijk overspannen bent. Het kan verleidelijk zijn om door te gaan of te denken dat het wel snel over zal gaan. We kunnen het gevoel krijgen dat het tussen onze oren zit en dat we ons niet zo moeten aanstellen. Daarom is het in deze situatie juist zo belangrijk om hulp te zoeken. Praat met iemand die je vertrouwt, zoals een vriend, partner of collega. Dit helpt niet alleen om je gevoelens te uiten, maar kan ook waardevolle inzichten opleveren.
Professionele hulp inschakelen: Daarnaast is het verstandig om professionele hulp in te schakelen. Het uiten van je gevoelens kan namelijk erg fijn zijn, maar niet iedereen is gekwalificeerd om je hier daadwerkelijk bij te helpen. Een arts of therapeut kan je helpen om je klachten in kaart te brengen en samen met jou een plan op te stellen voor herstel.
2. Neem rust en hersteltijd
Het klinkt o zo logisch, maar de volgende stap tegen overspannen zijn, is het nemen van rust. Makkelijker gezegd dan gedaan! De hele reden dat we overspannen raken, is dat we onwijs veel aan ons hoofd hebben tot het punt dat ons lichaam het niet meer kan handelen. Begin dus met het veranderen van je routine en maak ruimte voor je herstel. Dit betekent eventueel een tijdje thuisblijven van werk en het gedag zeggen tegen dingen die jou veel stress opleveren.
3. Kom langzaam weer in beweging
Beweging kan ook helpen om je minder overspannen te voelen en je energie weer op te bouwen. Wel is het erg belangrijk om rustig aan te doen. Zware of intensieve sporten kunnen in het begin snel te veel zijn. Kies daarom voor lichte activiteiten zoals wandelen of yoga. Het doel is niet om je grenzen opnieuw te testen, maar om langzaam weer in beweging te komen. Dit helpt om je bloedcirculatie te verbeteren en je geest een boost te geven. Misschien kun je af en toe een spelletje doen met vrienden, of zelfs een rustig potje tennis een kans geven.
Het hoeft niet altijd intensief te zijn; het gaat dus om het vinden van een balans. Iedereen ontspant op zijn eigen manier. Zo kan voor iemand een klein weddenschapje doen bij betFIRST Sport bijvoorbeeld zorgen voor een leuke afleiding en bijdragen aan de ontspanning. Voor andere kan het luisteren naar de vogeltjes op een wandeling door het bos wonderen doen. Het is belangrijk om plezier te hebben en het gevoel van controle terug te winnen.
4. Gezonde voeding en voldoende slaap
Gezonde voeding speelt ook een belangrijke rol in je herstel. Zorg ervoor dat je voldoende groenten, fruit en eiwitten binnenkrijgt. Deze voedingsstoffen helpen je om je energie weer op peil te brengen en je immuunsysteem te ondersteunen. Vermijd suikerrijke en cafeïne houdende producten, omdat deze je energie juist kunnen uitputten. Slaap is net zo belangrijk bij het verminderen van dat overspannen gevoel. Je lichaam heeft tijd nodig om te herstellen, en dit gebeurt vooral terwijl je slaapt. Zorg ervoor dat je voldoende uren slaap krijgt en dat je slaapkwaliteit goed is. Hierdoor kan je lichaam zich beter herstellen van de fysieke en mentale uitputting.
5. Leer omgaan met stress
Het is niet altijd makkelijk om van stress af te komen, vooral als het iets is dat zich opbouwt over een langere periode. We kunnen nu natuurlijk nog even genieten van onze stressvrije bubbel, maar vroeg of laat is ons lichaam herstelt en moeten we de drukke wereld weer in. Vandaar dat het erg belangrijk is om technieken te leren waarmee je stress kunt verminderen. Denk hierbij aan ademhalingsoefeningen, meditatie of mindfulness. Deze technieken brengen je focus terug naar het moment en helpen je om niet in je gedachten te blijven vastzitten.
Een goed boek om te lezen als je overspannen bent, is 'Minder moeten, meer leven' van Annemiek Leclaire. Het boek omschrijft haar persoonlijke zoektocht naar de oorzaken van onze burn-outmaatschappij.
6. Werk aan een gezonde werk-privébalans
Een van de belangrijkste stappen in het herstel van overspanning is het vinden van een goede balans tussen werk en privé. Dit betekent dat je je werk niet boven alles moet stellen. Neem de tijd om te ontspannen, vrienden te zien of simpelweg voor jezelf te zorgen. Dit draagt bij aan je algemene welzijn en helpt om stress op de lange termijn te voorkomen. Je kunt ook leren om je werkdruk te verminderen. Dit doe je door grenzen te stellen en niet alles in één keer te willen doen. Het is belangrijk om kleine, haalbare doelen te stellen en regelmatig tijd voor jezelf in te plannen. Het voorkomen van langdurige stress is net zo belangrijk als het herstel van overspannen zijn zelf.
Val niet weer in oude gewoontes!- Als je merkt dat je werkdruk te hoog is, is het belangrijk om dit te bespreken met je leidinggevende. Misschien kun je taken herverdelen of meer flexibiliteit krijgen. Zorg dat je niet terugvalt in oude gewoontes die kunnen leiden tot nieuwe overspanning.
Een nieuwe start: zet de eerste stap naar herstel
Het herstellen van overspanning is geen snel proces en begint met het erkennen van je situatie. Vervolgens is het zeer belangrijk om rust te nemen, en te werken aan zowel je fysieke als mentale gezondheid. Volg deze stappen en vind langzaam je energie en balans terug! Neem de tijd om voor jezelf te zorgen en wees geduldig met jezelf. Herstel kan even duren, maar je zult merken dat je stap voor stap weer sterker wordt.
Over de auteur
Boek van de week
Recent
Categoriën
Nieuwsbrief
Blijf op de hoogte
Meld je aan voor onze nieuwsbrief en mis geen enkel bericht!
