10 Voordelen van mediteren

De voordelen van mediteren kenmerken zich in vooral in het bestrijden van stress, het hebben van een betere nachtrust en het creëren van rust in je hoofd. Meditatie brengt veel voordelen met zich mee die gunstig zijn voor zowel religieuze als rationele mensen. Door simpelweg een deel van jouw tijd te besteden aan meditatie kan je een verbeterde versie van jezelf worden. Die tijd win je als het ware terug door onder andere hogere productiviteit in andere bezigheden. De belangrijkste voordelen op basis van mijn eigen ervaring en hetgeen wetenschappelijk is onderzocht, worden hieronder opgesomd.

De voordelen van mediteren

Hieronder volgt een lijst van wetenschappelijk bewezen voordelen van mediteren:

• Betere beslissingsvaardigheid
  Gedachten die een bepaalde actie aansporen worden duidelijker waardoor je betere beslissingen kunt nemen. Zo zal je beter kunnen nadenken voordat je besluit een bepaalde handeling te doen. Uit eigen ervaring maak ik op het gebied van eten bijvoorbeeld gezondere beslissingen wanneer ik dagelijks mediteer. Ook komen er snellere en betere antwoorden op lastige zakelijke beslissingen tijdens of na de meditatie. Maar niet alleen jouw beslissingsvaardigheid wordt beter, door te mediteren wordt je ook creatiever. Door je geest tot rust te brengen, creëer je ruimte voor nieuwe ideeën en perspectieven. Dit kan vooral nuttig zijn voor mensen in creatieve beroepen of voor iedereen die innovatieve oplossingen moet vinden voor complexe problemen. Dus ook jij kunt een creatieveling zijn!
  
• Verbetering van het geheugen
  Doordat je tijdens het mediteren aan je concentratie werkt, werk je direct ook aan je geheugen. uit onderzoek blijkt dat personen met dementie door het toepassen van een meditatiesessie, op langere termijn verbetering van het geheugen lieten zien. Er zijn ook andere manieren om je geheugen te trainen naast het toepassen van meditatie.
  
  Je hersenen bestaan uit de hippocampus. Dit is een deel van de hersenen dat cruciaal is voor leren en geheugen. Onderzoek heeft aangetoond dat meditatie kan bijdragen aan de vergroting van de grijze stof in de hippocampus. Dit deel van de hersenen is vaak kleiner bij mensen die lijden aan stress gerelateerde stoornissen, zoals depressie of angst. Door meditatie te beoefenen, kunnen de positieve structurele veranderingen in de hippocampus het vermogen van de hersenen om nieuwe informatie op te slaan en oude herinneringen op te halen, verbeteren.
  
  Hiernaast heeft onderzoek aangetoond dat mediteren de hersenplasticiteit, ook wel neuroplasticiteit genoemd (het vermogen van de hersenen om nieuwe verbindingen te vormen en te reorganiseren) kan verbeteren door nieuwe neurale paden te stimuleren en de hersenstructuur te veranderen. Dit vermogen om te blijven leren en zich aan te passen is cruciaal voor het geheugen, omdat het zorgt voor een flexibelere en effectievere hersenfunctie.
  
  En dan hebben we het nog niet over de stimulering van de gamma-golven gehad. 'Ik kan het,.. gamma'. Nee even geen grapje, de gamma-golven in onze hersenen. Tijdens een diepgaande meditatieve toestand produceren de hersenen meer gamma-golven. Gamma-golven worden in verband gebracht met verbeterde cognitieve functies, zoals aandacht, leren, en geheugen. Gamma-golven spelen een rol bij het verbinden van verschillende hersengebieden, waardoor informatie sneller en efficiënter kan worden verwerkt en herinnerd. Regelmatige meditatie kan dus helpen om de productie van deze gamma-golven te stimuleren en zo het geheugen te versterken.
  

• Fysieke gezondheidsvoordelen
  Naast mentale voordelen, heeft meditatie ook aanzienlijke fysieke gezondheidsvoordelen. Regelmatige meditatie kan de bloeddruk verlagen, het immuunsysteem versterken, en zelfs bijdragen aan pijnbeheersing. Deze voordelen ontstaan deels doordat meditatie helpt om de algehele stressniveaus te verlagen, wat een directe impact kan hebben op verschillende fysieke gezondheidsfactoren. Later volgt meer over de positieve gevolgen voor jouw mentale toestand.
  
  Verschillende studies suggereren dat meditatie een positief effect kan hebben op het immuunsysteem. Door stressniveaus te verlagen en de lichaam-geest verbinding te versterken, kan meditatie helpen bij het bevorderen van de algehele gezondheid en het weerbaarder maken van het lichaam tegen ziektes en infecties.
  
• Minder eenzaam
  Het klinkt van de ene kant erg tegenstrijdig, in je eentje mediteren maar je toch minder eenzaam gaan voelen? Dat klopt! Door te mediteren verminder je eenzaamheidsgevoelens, je bent eerder tevreden met de aanwezigheid van alleen jezelf.
  
  Meditatie kan je helpen om een diepere verbinding met jezelf te ontwikkelen, wat kan leiden tot een beter begrip van je eigen gedachten, gevoelens en gedragingen. Dit zelfbewustzijn kan je helpen om gezondere relaties op te bouwen, omdat het je in staat stelt om meer empathisch en begripvol te zijn naar anderen toe. Dus niet alleen de relatie met jezelf wordt sterker, maar ook de relatie die je met een ander aangaat wordt beter.
  
  Meditatie helpt je om meer in contact te komen met jezelf. Je leert je gedachten, emoties en patronen beter kennen, wat leidt tot een dieper zelfbewustzijn. Dit kan je helpen om negatieve zelfbeelden los te laten en meer zelfacceptatie te ontwikkelen. Met deze nieuwe inzichten kun je ook beter begrijpen waarom je op bepaalde manieren reageert en kun je werken aan persoonlijke groei en zelfverbetering.
  
• Minder snel boos
  Door het accepteren van negatieve gedachten zal je ook minder gefrustreerd raken door bepaalde gebeurtenissen en zal je dus minder vaak boos worden. Je raakt je bewust van dat er altijd een keuze is; de keuze hoe je ergens op reageert.
  

• Stressvermindering
  Door het mediteren zullen bepaalde gedachten buitengesloten worden en worden bepaalde belangen gerelativeerd tot de kern. Dit zorgt ervoor dat je minder stress zult ervaren. Dit is een van de bekendste voordelen van mediteren. Tijdens meditatie richt je je aandacht en elimineer je de stroom van verwarde gedachten die overvol kunnen zijn in je geest en stress veroorzaken. Verschillende studies hebben aangetoond dat meditatie de productie van stresshormonen, zoals cortisol, aanzienlijk kan verminderen. Hierdoor voel je je rustiger, meer gefocust en beter in staat om met de dagelijkse uitdagingen om te gaan.
  
• Minder angst
  Stress kan leiden tot angst en doordat mediteren je stressniveau verlaagt, krijg je ook minder last van angsten. Ook kan meditatie je helpen om je angst onder ogen te nemen en rustig te observeren.
  De meditatie app Luisterrust is speciaal gemaakt om met behulp van meditatie rust te kunnen vinden wanneer jij paniek of angsten ervaart. Benieuwd naar deze meditatie app, probeer hem zelf eens uit!

Luisterrust app

€

Luisterrust is de Nederlandse meditatie app voor mensen die last hebben van angst en paniekaanvallen. Met Luisterrust heb je altijd...

Probeer 14 dagen gratis!

• Depressie verlichten
  Meditatie kan een positief effect hebben voor mensen die leiden aan een burn-out en depressie. Hier zijn in het verleden al verschillende onderzoeken naar gedaan. Eén onderzoek met 3515 deelnemers zag na enkele maanden een lichte verlaging in symptomen van depressie en angst.
  
  Meditatie kan dus ook een positieve invloed hebben op je emotionele gezondheid. Mediteren helpt bij het ontwikkelen van een beter zelfbewustzijn en het bevorderen van positieve denkpatronen. Onderzoek toont aan dat meditatie kan helpen om symptomen van depressie en angst te verminderen door de hersenen te trainen om zich te concentreren op positieve gedachten en emoties. Bovendien kan het de veerkracht tegen negatieve emoties vergroten, wat helpt bij het beter omgaan met tegenslagen en uitdagingen.
  
• Betere concentratie
  Tijdens de meditatie train je je ‘concentratiespier’ waardoor je vermogen om je te concentreren na de meditatie groter wordt. Zelf merk ik dit bijvoorbeeld terug in de productiviteit van een werkdag wanneer ik voor de zoveelste dag aaneengesloten heb gemediteerd voorafgaand aan mijn werkdag. Door regelmatig te mediteren, train je je hersenen om beter om te gaan met afleidingen en om je beter te concentreren op de taak die je op dat moment aan het doen bent. Dit is vooral gunstig in onze moderne samenleving, waar we constant worden blootgesteld aan allerlei vormen van afleiding, zoals meldingen van mobiele telefoons en sociale media. Probeer je dan nog maar eens volledig te focussen op de taak die je moet afronden.... Wordt moeilijk!
  
• Beter slapen
  De grootste factor van het in de avond nog ongewenst lang wakker liggen in bed zijn gedachten die door je hoofd spoken. Door de technieken die je leert voor het toepassen van meditatie kun je deze gedachten makkelijk laten zijn voor wat ze zijn en zal je sneller in slaap vallen. Op deze manier helpt mediteren bij het makkelijker in slaap vallen. Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat mensen die regelmatig mediteren, sneller in slaap vallen, dieper slapen, en zich meer uitgerust voelen bij het ontwaken. Benieuwd naar het effect van mediteren op jouw slaappatroon? Lees dan onze blog over beter slapen door meditatie.

Bekijk ons Youtube filmpje voor een verdere uitleg van de voordelen van het mediteren. Start hierna zelf ook met mediteren, want het effect van mediteren is wetenschappelijk bewezen!

Welke meditatie brengt de meeste voordelen met zich mee?

Er zijn verschillende soorten meditaties. Er is geen ‘beste’ of ‘juiste’ vorm. Er zijn vormen die een grote doelgroep aanspreken en speciale manieren van mediteren. Voor iedereen geldt dat de soort meditatie die op dat moment in je ontwikkeling het beste voelt, ook de meeste voordelen met zich meebrengt voor jou. Wat de specifieke soorten meditatie inhouden en wat ze met je doen, kun je lezen in ons artikel over soorten meditaties.

Het no-nonsense meditatieboek

€ 22.99

Is meditatie nuttig of slechts een modegril zonder effect? De gerenommeerde neuroloog Steven Laureys heeft jarenlang de impact van meditatie...

Bekijk op Bol.com