Wat is het 5-G Schema?

Onze gedachten bepalen hoe je je voelt en handelt. Toch staan veel mensen er nauwelijks bij stil hoe dat proces werkt. Het 5-G Schema helpt om die verbinding inzichtelijk te maken. Het model wordt gebruikt binnen coaching en therapie om gedragspatronen te herkennen en te doorbreken. Zo ontstaat ruimte om keuzes te maken die beter passen bij wat je wilt bereiken. Wie de stappen van dit schema begrijpt, leert beter omgaan met gedachten die gedrag onbewust sturen. Zo wordt het eenvoudiger om effectiever te reageren op gebeurtenissen, thuis of op het werk.

De oorsprong van het 5-G Schema

Het 5-G Schema komt voort uit de cognitieve gedragstherapie. Binnen deze methode wordt gedrag gezien als het gevolg van onze gedachten over de gebeurtenissen, niet van de gebeurtenissen zelf. Het schema helpt om die invloed te herkennen en te begrijpen hoe onze gedachten de gevoelens aansturen. Door dat proces zichtbaar te maken, kun je gedrag veranderen vanuit bewustzijn in plaats van automatisme. De methode wordt gebruikt door coaches, therapeuten en trainers die mensen begeleiden bij persoonlijke ontwikkeling. Ook binnen werkcontexten helpt het schema om communicatie te verbeteren en stress te verminderen.

Het model biedt houvast voor wie inzicht wil krijgen in de denkpatronen die hun dagelijks gedrag beïnvloeden. Zo vormt het 5-G Schema een praktisch hulpmiddel om bewuster te leven en beter te reageren op situaties die spanning oproepen.

Patronen doorbreken

Bekijk op Bol.com

De vijf G’s uitgelegd

Het 5-G Schema bestaat uit vijf stappen die samen een herkenbaar patroon vormen. De eerste stap is de Gebeurtenis: wat er feitelijk plaatsvindt. Dat kan iets kleins zijn, zoals een opmerking van een collega of een gemiste afspraak. De tweede stap is de Gedachte. Dat is de betekenis die je aan die gebeurtenis geeft. Vervolgens komt het Gevoel, de emotie die daaruit ontstaat. De vierde stap is het Gedrag: wat je doet als reactie op dat gevoel. Tot slot volgt het Gevolg, het resultaat van dat gedrag.

Door deze stappen bewust te observeren, zie je hoe gedachten invloed hebben op hoe je je voelt en handelt. Het schema maakt duidelijk dat niet de situatie, maar je interpretatie bepaalt hoe je reageert. Zo leer je situaties anders te benaderen zonder dat spanning of irritatie direct de overhand krijgt. Het is dus een geweldige tool voor persoonlijke ontwikkeling.

Wat zijn de vijf G’s van het 5-G Schema?

1. Gebeurtenis: wat vindt er plaats?
2. Gedachte: wat vind je van de gebeurtenis?
3. Gevoel: Hoe voel jij je bij de situatie?
4. Gevolg: Wat is het resultaat van jouw gedrag in de situatie?

Bewustwording is altijd de eerste stap

Bewustwording is altijd de eerste stap naar verandering. Zodra je begrijpt hoe jouw gedachten je gevoelens beïnvloeden, ontstaat ruimte om te kiezen. Het 5-G Schema helpt door gedragspatronen zichtbaar te maken. Door stil te staan bij terugkerende situaties ontdek je waarom je steeds op dezelfde manier reageert. Stel dat je bij drukte snel spanning voelt. Je verstijft als er iets fout gaat, waardoor je de verkeerde keuzes gaat maken.

Zo kan je na een drukke werkdag per ongelijk de verkeerde vuilniszakken kopen in plaats van de big bags, waardoor je de dag erna weer naar de winkel moet. Je wordt boos van je blunder en uit je emotie op je partner. Door jouw reactie op tegenslag te anticiperen in vervelende situaties, kan jij daarentegen je acties aanpassen voordat ze zijn uitgevoerd.

Ook op de werkvloer is dit toepasbaar. Wanneer een klant ongeduldig reageert, hoef je zo bijvoorbeeld niet direct defensief te worden. Vooral mensen die in de klantenservice of in supermarkten werken hebben hier vaak mee te maken. Een kort moment van reflectie kan dan al het verschil maken.

Het 5-G Schema in actie

Tijdens een stressvolle verhuizing kan het 5-G Schema ook enorm helpen om het overzicht en de rust te bewaren. Laten we het schema eens invullen, beginnend bij de gebeurtenis: de druk van inpakken, verzenddozen bestellen, plannen en tijdsdruk. De gedachte die volgt, kan zijn dat alles misgaat of dat je tekortschiet. Dat roept gevoelens van spanning of frustratie op. Vanuit dat gevoel reageer je misschien kortaf of gehaast, waardoor de stress toeneemt.

Door deze vijf stappen bewust te herkennen, kun je het patroon doorbreken. Denk bijvoorbeeld: “Ik doe wat ik kan, stap voor stap.” Die nieuwe gedachte vermindert het gevoel van onrust. Je gedrag verandert mee, omdat je rustiger keuzes maakt en taken beter verdeelt. Zo wordt de verhuizing minder zwaar en ontstaat meer grip op het proces.

Het 5-G Schema als hulpmiddel bij groei

Het 5-G Schema ondersteunt je persoonlijke groei door inzicht te geven in jouw automatische denkpatronen. Dat maakt het eenvoudiger om gedrag af te stemmen op wat je werkelijk wilt bereiken. Ook in professionele contexten werkt deze methode effectief. Medewerkers die het schema toepassen, ervaren vaak meer overzicht en rust in stressvolle situaties. Ze reageren bewuster op conflicten of misverstanden.

Daarnaast bevordert het model communicatie doordat mensen beter begrijpen wat er achter hun reactie schuilgaat. Wie dat inzicht ontwikkelt, vergroot zijn invloed op gedrag en resultaat. Door het proces regelmatig te oefenen, verandert de manier waarop je situaties beoordeelt en wordt reageren vanuit keuze vanzelf een gewoonte.

Van denken naar (goed) doen

Verandering vraagt oefening, vooral als het tegen je instincten ingaat. Maar door het 5-G Schema toe te passen in alledaagse situaties ontstaat een nieuwe manier van reageren. Denk aan de kleine momenten: een gespannen overleg, een onverwacht probleem of een meningsverschil. Door even stil te staan bij wat je denkt en voelt, geef jij jezelf de tijd om een schappelijke reactie te creëren. Die houding maakt communicatie opener en relaties stabieler. Bovendien merk je sneller wanneer je oude patronen terugkeren. Op dat moment kun je kiezen om opnieuw te onderzoeken in plaats van automatisch te handelen. Uiteindelijk ontwikkel je stap voor stap veerkracht in gedrag en denken.

Het 5-G Schema biedt een concreet kader van verandering zonder dat het te theoretisch aanvoelt. Uiteindelijk draait het om doen en het ontdekken van wie jij precies bent. Wie dus bewust handelt vanuit inzicht in gedachten, ervaart meer richting in keuzes en rust in het dagelijks leven.