Hoeveel ademhaling per minuut is normaal?

In rust ademt een volwassene meestal een vast aantal keer per minuut. Dat ritme kan daarentegen veranderen wanneer je lichaam meer zuurstof nodig heeft. Adem je sneller dan normaal, dan kan dat komen door stress, ziekte of vermoeidheid. Een trager tempo zie je juist bij diepe ontspanning of bij mensen met een goede conditie. Maar wat is nu precies een normale ademfrequentie voor een volwassen persoon? En wat moet je doen als jouw frequentie hiervan afwijkt?

Wat verstaan we onder ademhalingsfrequentie?

Ademhalingsfrequentie staat voor het aantal complete ademcycli per minuut. Eén ademcyclus bestaat uit inademen gevolgd door uitademen, waardoor het lichaam van zuurstof krijgt- en koolstofdioxide afvoert. Jouw ademhalingsfrequentie wordt voor een groot deel bepaald door je leeftijd en conditie. Kinderen ademen zo bijvoorbeeld sneller dan volwassenen, doordat hun longcapaciteit kleiner is, terwijl ouderen juist vaak een rustiger ademtempo ervaren.

Een volwassene haalt daarentegen zonder fysieke inspanning gemiddeld tussen de twaalf en twintig keer adem per minuut, maar zodra je beweegt, kan de behoefte aan zuurstof stijgen. Zou jij dus je ademhalingsfrequentie willen meten, doe dat dan altijd in een rustige omgeving.

Waarom een normale ademfrequentie zo belangrijk is

Een regelmatige ademhaling werkt als een soort intern kompas tijdens dagelijkse momenten. Het tempo blijft gelijk, waardoor je lichaam minder reageert op plotselinge prikkels. Zo blijf je scherper tijdens een gesprek, autorit of taak die aandacht vraagt. Ook voorkomt een rustige ademhaling dat hartslag en gedachten op hol slaan zodra er iets onverwachts gebeurt. Je reageert dan minder impulsief en kan makkelijker overzicht behouden. Door bewust te ademen, blijft je lichaam dus ontspannen en voelt elke situatie makkelijker te tackelen.

Richtwaarden per leeftijdsgroep

Meetmethoden voor een correcte ademhalingsfrequentie

Medische apparatuur gebruikt sensoren om je ademhalingsfrequentie erg nauwkeurig te volgen en in kaart te brengen, maar je kan het ook zelf doen! Zoek zo een rustige omgeving op om afleiding en stressmakers te vermijden en leg een hand op je borstkas. De borstkas beweegt namelijk duidelijk bij elke ademhaling en telt als één cyclus. Een minuut lang tellen geeft al een betrouwbare waarde. Het tempo verandert snel wanneer prikkels aanwezig zijn, dus herhaal de meting op vaste momenten. Zo kan je rekening houden met mogelijke willekeurige pieken.

Factoren die de ademhaling per minuut beïnvloeden

Ons lichaam reageert automatisch op situaties waarin meer of minder zuurstof nodig is. Ben je zo bijvoorbeeld aan het sporten, zal je lichaam door het extra energieverbruik meer zuurstof opeisen. Ook stress kan het ademtempo versneller, zonder dat beweging nodig is. Dit komt omdat het lichaam zich in stressvolle situaties voor aan het bereiden is op actie. Daarnaast hebben leeftijd, voeding, slaap, temperatuur en herstelmomenten invloed op je ademhaling. Hieronder staan de verschillende factoren die je ademhaling per minuut kunnen beïnvloeden:

• Kinderen hebben een hogere ademfrequentie door groei.
• Een goede nachtrust verlaagt het tempo, omdat het lichaam minder prikkels verwerkt.
• Voeding met veel stimulantia zoals cafeïne verhoogt het tempo tijdelijk.
• In koud weer kan je lichaam om meer zuurstof vragen, omdat het harder moet werken om je temperatuur te stabiliseren. In de warmte versoepelen de spieren rond de longen juist, waardoor een rustiger ritme volstaat.

Door deze factoren te herkennen, heb je een beter overzicht in jouw gezondheid. Komt jouw ademfrequentie in rustmomenten overeen met de norm? Is jouw ademhaling juist sneller- of langzamer en kan dat komen door een van bovenstaande factoren? Onze ademhaling onthult veel over ons welzijn. Houd het dus altijd goed in de gaten en trek bij langdurige afwijking op tijd aan de bel.

Wanneer spreekt men van een afwijkende ademhalingsfrequentie?

Heb jij nu een rustwaarde boven de normale ademfrequentie van twintig ademhalingen per minuut? Dan kan dit wijzen op langdurige spanning of ziekte. Waarden onder de twaalf ademhalingen kunnen dan weer komen door vermoeidheid of een lage stofwisseling. Vaak gaat dit gepaard met andere symptomen zoals duizeligheid of druk op de borst. Je ademtempo is zo een andere manier waarop je lichaam zijn gemoedstand aan je wilt signaleren. Zorg er wel echt voor dat je het juiste moment kiest om je neutrale ademfrequentie te meten. Een onverwachte prikkel zoals een spannende avond in casino belgie kan het ademtempo namelijk zelfs al tijdelijk verhogen.

Wanneer naar de huisarts: Zolang het tempo daarna weer terugkeert naar een rustige waarde, is er niets aan de hand. Gebeurt dit niet? Dan is het goed om even naar de huisarts te gaan voor een medische blik.

Eenvoudig je ademhaling verbeteren

Wil jij je normale ademfrequentie nu gaan verbeteren? Dan zijn er een aantal bewuste keuzes die je kan maken in het dagelijks leven. Kies zo bijvoorbeeld voor een stabiele zitpositie om de borst te openen en meer ruimte te geven aan de longen. Dat maakt ademen minder zwaar en kan erg helpen wanneer je druk op de borst voelt. Neem ook regelmatige pauzes in de buitenlucht om spanning te verlagen en een frisse neus te gaan halen. Ga zo bijvoorbeeld een blokje om een gelijkmatig ademtempo te stimuleren. Je lichaam houdt van routine, en zal dit erg waarderen.

Ook is het belangrijk om de momenten waarop de adem versnelt, in kaart te brengen. Zo kan je beter inspelen op wat de dag in petto heeft en blijft je lichaam rustiger, zelfs in situaties waar spanning aanwezig zal zijn. Deze kleine gewoonten maken het al een stuk makkelijker om je ademhaling te beheersen tijdens dagelijkse activiteiten.

Luisteren naar je longen

De normale ademfrequentie voor volwassenen ligt in rust dus meestal tussen de twaalf en twintig ademhalingen per minuut. Dit ritme verandert zodra het lichaam meer zuurstof vraagt, maar stabiliseert weer tijdens herstel. Wie zijn tempo kent, herkent dus sneller wanneer iets afwijkt. Zo wordt ademhaling een duidelijk signaal dat helpt om beter naar het lichaam te luisteren.