6 tips voor een burn out voorkomen

Steeds meer mensen raken vandaag de dag opgebrand. Niet door onwil of zwakte, maar door het hopeloos proberen bij te houden van het drukke, dagelijkse leven. We werken hard, raken geïrriteerd, zijn vermoeid en hopen dat we na een goede nachtrust weer de ouwe zijn. Alleen lijkt dat maar niet te gebeuren. Voordat je het weet zijn er maanden voorbij gegaan en laat je lichaam je volledig in de steek. Dit noemen we een burn out. Het ontstaat vaak geleidelijk. Het is dus zeer belangrijk om de signalen te herkennen en op tijd wat goede keuzes te maken. Lees hier onze 6 tips voor een burn out voorkomen.

1. Begrens je beschikbaarheid, ook digitaal

Om zeker te zijn dat we onszelf niet te veel gaan pushen, moeten we concrete grenzen opstellen. Zowel naar onszelf, als naar de buitenwereld. Altijd bereikbaar zijn voor werk of je persoonlijke leven lijkt zo bijvoorbeeld handig, maar kost ongemerkt veel. Meldingen trekken je aandacht weg van wat je aan het doen bent, waardoor je brein constant overprikkeld raakt. Zelfs wanneer je niets hoeft te beantwoorden blijft er onrust. Je bent nooit echt klaar. Zorg daarom dat je momenten inbouwt waarop je niet te bereiken bent en zet meldingen uit op vaste tijden.

Een praktische manier om dat te doen is door twee nummers te gebruiken op één toestel. Met een E-sim iPhone Odido kun je namelijk eenvoudig een tweede sim activeren, bijvoorbeeld voor werkgebruik. Zo houd je je privéleven gescheiden van je werkverkeer, zonder dat je met twee telefoons hoeft te lopen. Wil jij toch liever een tweede telefoon die je op werk achter kunt laten? Dan kan je via Odido een QR-code krijgen om gemakkelijk je gegevens over te zetten.

Werk en privé gescheiden houden: Tijdens je vrije tijd zet je het werknummer stil of tijdelijk uit, terwijl je privé bereikbaar blijft. Dat geeft overzicht en helpt om echt af te schakelen als je niet hoeft te reageren. Je kiest zelf wanneer je beschikbaar bent, niet je telefoon.

2. Laat niet alles even belangrijk lijken

Zodra alles urgent lijkt, ben je altijd gestrest. Dit is geen rocket science, maar zorgt er toch voor dat jij je overzicht kwijt raakt. Haal dus eerst even diep adem en begin met een nuchtere blik je taken te sorteren. Wat moet vandaag, wat mag later? Zet drie dingen op je lijstje en laat de rest voor nu los. Focus op afronden, niet op bijhouden. Zo bouw je voortgang op zonder te verdwalen in to-do’s.

3. Herken signalen van overbelasting op tijd

Laten we eerlijk zijn. Meestal klagen we al weken over bepaalde lichamelijke kwaaltjes voordat we daadwerkelijk actie ondernemen. Denk aan een gespannen nek, hoofdpijn of moeite met concentratie. Hoewel deze symptomen vaag genoeg zijn voor ons om klakkeloos weg te wuiven, vragen ze toch echt om aandacht. Vermoeidheid die niet wegtrekt, een kort lontje of steeds slechter slapen kunnen al de eerste tekenen zijn. Herken jij jezelf hierin? Neem dan wat vaker korte pauzes, ga op tijd naar buiten en zeg vaker ‘nee’. Die keuzes lijken klein, maar ze helpen je bij te tanken.

Vermoeidheid moet niet de nieuwe norm zijn, dus laat je er niet bij liggen. Onthoudt; hoe eerder je reageert, hoe sneller je herstelt. Een burn out voorkomen is makkelijker dan genezen. Wacht dus niet tot je lichaam je dwingt om pas op de plaats te maken. Door signalen serieus te nemen, blijf je actief zonder op te branden.

4. Plan rust in, ook als je denkt dat het niet nodig is

Veel mensen rusten pas uit als ze niet meer anders kunnen. Wachten tot je op bent, werkt daarentegen niet. Herstel moet je vooraf regelen, niet achteraf. Plan dus actief momenten in waarop je niets hoeft te doen. Zet ze dan ook in je agenda alsof het afspraken zijn en eer deze tijd. Een avond zonder scherm, een ochtendwandeling, meditatie of een stille lunchpauze zijn enorm waardevol. Het gaat erom dat je zenuwstelsel de kans krijgt om te zakken, waardoor je de dag erna weer met aandacht kunt werken. Voorkomen dat stress zich opstapelt is net zo belangrijk als goede voeding en voldoende slaap. Een goede werk - privé balans is erg belangrijk.

Rust is geen beloning voor hard werken, maar een voorwaarde om goed te kunnen blijven functioneren. Dit is een wijze les die veel mensen moeten leren.

5. Evalueer op energie, niet alleen op output

Aan het eind van de week kijken we vaak naar wat we allemaal hebben gedaan. Maar vraag ook eens: waar kreeg ik energie van? Wat kostte me onverwacht veel? Door daarop te reflecteren, leer je jezelf een stuk beter kennen. Je merkt patronen op die anders onzichtbaar blijven en ontdekt misschien zelfs de specifieke gesprekken die je leeg trokken. Productiviteit draait niet om hoeveelheid, maar om richting. Als je structureel energie verliest aan dingen die je kunt vermijden, is dat zonde. Dat wil niet zeggen dat alles leuk moet zijn, maar wel dat je bewust moet kiezen wat je aandacht krijgt.

6. Bewaak je sociale batterij

Contact met anderen is waardevol, maar kost veel energie. Dit noemen we ook wel je ‘sociale batterij’. Vooral als je op meerdere vlakken al veel geeft, kan zelfs een leuke afspraak de druppel zijn die de emmer doet overlopen. Kies daarom bewust wanneer je tijd maakt voor anderen. Laat ruimte tussen afspraken en wees eerlijk als je iets liever verplaatst. Dat is geen egoïsme, maar zorg er wel voor dat jij de burn out voorkomen kan.

Soms helpt het ook om af te spreken op een manier die bij je past. Korter, rustiger of zonder extra prikkels. Een koffietje met één persoon geeft een ander effect dan een volle borrel. Door hier bewust mee om te gaan, houd je sociale energie in balans.

Zo blijf je jezelf voor zonder uit te vallen

Een burn out ontstaat niet van de ene op de andere dag, maar bouwt zich langzaam op. Het begint met kleine signalen die je makkelijk over het hoofd ziet. Juist door die signalen vroeg te herkennen, kun je op tijd bijsturen. Dat begint bij grenzen stellen, rust plannen en bewuster omgaan met je energie. Het klinkt eenvoudig, maar vraagt om aandacht en oefening. Door hier regelmatig bij stil te staan, zorg je dat je niet alleen je werk volhoudt, maar ook goed voor jezelf blijft zorgen. In een wereld die steeds sneller gaat, is vertragen geen achteruitgang. Het helpt je juist om vooruit te blijven bewegen met focus en veerkracht. Deze tips voor een burn out voorkomen zullen je al goed op weg helpen.