Omgaan met negatieve emoties op werk, hoe doe je dat?

Dat je ooit moet omgaan met negatieve emoties op werk is bijna niet te voorkomen. Dit kan variëren van boosheid tot angst, frustratie of verdriet. Jouw werkgever kan hier iets aan proberen te doen, maar ook jij als werknemer zelf kunt hieraan werken. Het is namelijk erg belangrijk om te leren omgaan met negatieve emoties. Uiteraard voor de productiviteit, maar des te meer voor het creëren van een gezonde werkomgeving. In deze blog leggen we je uit waarom negatieve emoties herkennen zo belangrijk is én hoe je ermee om leert gaan op werk.

Waarom negatieve emoties erkennen zo belangrijk is

Het erkennen van negatieve emoties is belangrijker dan dat je wellicht denkt. Zo kan het onderdrukken of negeren van negatieve emoties namelijk voor problemen zorgen. Denk hierbij aan verhoogde stress en na langere tijd zelfs mogelijk een burn-out. Erkennen dat negatieve emoties bestaan en dat ze een natuurlijke reactie op sommige situaties zijn is alleen meer goed. Op die manier word je je bewuster van de emoties die je voelt en kun je ze makkelijker accepteren. Dit zorgt ervoor dat je uiteindelijk beter gaat begrijpen wat de oorzaak precies is en wat een goede reactie erop gaat zijn. Omgaan met negatieve emoties helpt je om veerkracht te ontwikkelen en langdurige negatieve gevolgen te voorkomen.

Leren omgaan met negatieve emoties op werk: 5 manieren

Er zijn verschillende manieren om effectief te leren omgaan met negatieve emoties op werk. Wij hebben er een aantal op een rij gezet:

1. Creëer zelf een veilige en open werkcultuur

Niet alleen als werkgever, maar ook zeker als werknemer heb je invloed op de sfeer op de werkvloer. Door open en eerlijk te communiceren draag je bij aan een omgeving waarin emoties bespreekbaar zijn. Het kan spannend zijn om gevoelens of zorgen te delen, maar vaak lucht dit enorm op en helpt het misverstanden te voorkomen. Probeer daarnaast ruimte te geven aan collega’s die iets willen bespreken. Luisteren zonder oordeel en begrip tonen maakt dat iedereen zich veiliger voelt. Zo bouw je samen aan een werkcultuur waarin negatieve emoties niet worden weggestopt, maar juist worden erkend en verwerkt.

2. Plan voldoende pauzes en herstelmomenten in

Het is verleidelijk om door te werken en steeds maar productief te willen zijn, maar je lichaam en geest hebben rust nodig. Neem daarom bewust korte pauzes, al is het maar een paar minuten. Een goede werk werk - privé balans is erg belangrijk. Dit om even van je scherm weg te kijken of een korte wandeling te maken. Zulke momenten geven je de kans om spanning los te laten en weer met frisse energie verder te gaan. Spreek ook met collega’s af om elkaar te herinneren aan het nemen van pauzes. Een gezamenlijke koffiepauze of een kleine wandeling na de lunch kan helpen om stress te verlagen en de onderlinge band te versterken.

3. Maak gebruik van trainingen en leer nieuwe technieken

Veel werkgevers bieden trainingen of workshops aan die jou kunnen helpen om beter met stress en emoties om te gaan. Denk aan mindfulness, ademhalingstechnieken of cursussen over timemanagement. Door actief deel te nemen, geef je jezelf nieuwe handvatten om lastige situaties aan te pakken. Ook buiten werk kun je technieken uitproberen, zoals korte meditaties of sportieve activiteiten die spanning verminderen. Sommige mensen vinden kracht in creatieve uitlaatkleppen, anderen juist in fysieke uitdagingen zoals boksen. Ontdek wat bij jou past en gebruik deze vaardigheden om je mentale weerbaarheid te vergroten.

4. Zoek professionele ondersteuning als dat nodig is

Soms zijn negatieve emoties hardnekkig en merk je dat je er zelf niet meer grip op hebt. Het is dan verstandig om professionele hulp in te schakelen. Dit kan via een bedrijfspsycholoog, een vertrouwenspersoon of een externe coach. Er is geen reden om dit als een zwakte te zien. Juist door hulp te vragen laat je zien dat je goed voor jezelf zorgt. Door samen met een professional te kijken naar je situatie kun je beter leren omgaan met negatieve emoties. Zo kun je voorkomen dat stress zich opstapelt.

5. Waardeer je eigen mentale weerbaarheid

Het omgaan met negatieve emoties vraagt oefening en inzet en het is belangrijk om je eigen vooruitgang te erkennen. Sta af en toe stil bij momenten waarop je rustig bent gebleven in een lastige situatie. Of situaties waarin je een positieve draai hebt kunnen geven aan een negatieve ervaring. Geef jezelf daarvoor waardering, ook al lijkt de stap klein. Door dit bewust te doen, vergroot je je zelfvertrouwen en motivatie. Deel je successen gerust met collega’s, want samen kun je elkaar inspireren en ondersteunen. Zo werk je niet alleen aan je eigen veerkracht, maar draag je ook bij aan een sterkere werkomgeving.

Praktische tips om te kunnen omgaan met negatieve emoties

Bewust kunnen omgaan met zowel negatieve als positieve emoties is zoals gezegd erg belangrijk. Emoties krijgen immers een plaats als je ze begrijpt en accepteert. Dit draagt uiteindelijk, vooral op het werk, bij aan effectieve communicatie. Daarnaast voorkomt het dat deze emoties de werksfeer negatief gaan beïnvloeden. Bovenstaande manieren kunnen je hierbij helpen. Toch geven we je ook graag nog een paar praktische tips, die het leren omgaan met negatieve emoties hopelijk wat makkelijker maken:

• Doe gerichte ademhalingsoefeningen: merk je dat je emoties uit de hand lopen? Doe dan een paar ademhalingsoefeningen om jezelf te kalmeren. Dit helpt om je zenuwstelsel tot rust te krijgen en het overzicht weer terug te krijgen.
• Plan tijdens het werk genoeg pauzes in: zorg dat je op tijd rustmomenten inlast. Dit hoeven geen lange pauzes te zijn, maar gewoon even een paar minuten niet met je werk bezig zijn. Haal wat te drinken, wandel even naar buiten of ga even met een collega praten. Zo voorkom je dat je uitgeput raakt en negatieve emoties eventueel naar boven komen.
• Onderdruk je emoties niet: erken de emoties die je voelt in plaats van ze weg te stoppen. Zo voorkom je dat ze zich opstapelen en op een later moment tot uiting komen. Sta jezelf toe om ze te ervaren en accepteren. Dit is een veilige manier om te kunnen omgaan met negatieve emoties, omdat je het niet onnodig erger laat worden.
• Bekijk wat je wél en niet kunt controleren: sommige dingen heb je geen invloed op, dus probeer dit dan ook niet te beïnvloeden. Soms is het gewoon iets wat niet binnen jouw controle ligt. Spendeer hier niet onnodig veel tijd aan, maar richt je juist op taken of situaties waar je juist wel invloed op hebt. Zo hou je de regie en blijf je je emoties de baas.
• Neem iemand in vertrouwen: soms is het fijn om met iemand anders over bepaalde situaties en emoties te praten. Denk hierbij aan een vertrouwenspersoon of simpelweg een collega. Vaak kunnen zij je namelijk een verhelderend perspectief bieden en je helpen tot nieuwe inzichten te komen.

Leren omgaan met negatieve emoties op de werkvloer is dus niet iets wat je alleen moet doen. Door erover te praten en je er bewust van te zijn kun je voorkomen dat het problemen oplevert op je werk. Leer je emoties te herkennen en begrijpen, zodat ze je helpen in plaats van belemmeren!

Bekijk hieronder een video hoe je meer voldoening uit je werk kunt halen: