Alles wat je moet weten over serotonine: functie en tips voor verhogen

Serotonine staat bekend als het stofje in ons brein dat onze stemming beïnvloedt. Maar wist je dat het meer belangrijke functies heeft? Het helpt ons zo beter te slapen, ondersteunt de spijsvertering en speelt zelfs een belangrijke rol in ons geheugen. Omdat het ons op dagelijkse basis zoveel ondersteunt, merken we al snel wanneer iets uit balans is. Je voelt je bijvoorbeeld somber, vermoeid of hebt weinig eetlust. Deze symptomen zijn makkelijk te verklaren door te kijken wat het lichaam nodig heeft om de serotonine aan te maken; energie, beweging en de juiste voeding.

Kortom, het is belangrijk om je serotonine niveau hoog te houden. Wil jij meer weten over de functies van serotonine en hoe jij het kunt verhogen? Lees het allemaal hier.

Wat doet serotonine en waarom is het zo belangrijk

Serotonine, oftewel 5-hydroxytryptamine, is kort door de bocht een natuurlijke booster van geluksgevoel. De meeste mensen kennen het dan ook als een van de vier gelukshormonen samen met dopamine, oxytocine en endorfine. Toch is deze neurotransmitter zo veel meer dan dat. Wist jij zo dat serotonine vooral in je hersenen en darmen zit, waar het helpt bij allerlei dagelijkse processen? Ook al staan we er niet altijd bij stil, zorgt dit stofje voor een evenwichtig humeur, slaapritme, eetlust en helpt het ons geheugen.

Zelfs de manier waarop het lichaam pijn registreert, hangt deels samen met serotonine. Dit ene stofje is dus een enorm belangrijk onderdeel van hoe we ons fysiek en mentaal voelen.

Symptomen van een serotonine tekort

Een tekort aan deze stof kan verschillende klachten geven. Denk aan vermoeidheid, snel geïrriteerd zijn of moeite met doorslapen. Ook negatieve gedachten kunnen vaker terugkomen door een serotonine tekort. Omdat deze effecten voor sommigen van ons bijna de dagelijkse norm zijn geworden en ze geleidelijk ontstaan, herkennen we ze soms niet meteen. Vandaar dat het belangrijk is om er iets beter bij stil te staan.

Symptomen serotonine tekort:

1. Somberheid en depressieve gevoelens
2. Slaapproblemen
3. Prikkelbaarheid of snel boos worden
4. Vermoeidheid of futloosheid
5. Verhoogde angst of onrust
6. Minder eetlust of juist eetbuien
7. Verminderd concentratievermogen

Hoe maak je serotonine aan?

Je lichaam maakt serotonine aan uit tryptofaan. Dit is een aminozuur wat onder andere te vinden is in eieren, melk, bananen en noten. Voor tryptofaan om te kunnen zetten naar serotonine, heb je daarentegen ook vitamines en mineralen nodig. Denk hierbij aan B6, serotonine supplementen, magnesium en zink. Voldoende slapen geeft het lichaam de energie die het nodig heeft en een stevige wandeling of lichte krachttraining is vervolgens al genoeg om de doorbloeding te optimaliseren en het proces te versnellen. De effectiviteit van naar buiten gaan als jij je niet goed voelt, is dus zeker niet gelogen.

Vooral een frisse neus halen op een zonnige dag kan wonderen doen voor je humeur en serotonineproductie. Door op voeding, licht en beweging te letten, kan je het systeem op een natuurlijke manier ondersteunen.

Vijf praktische manieren om je serotonineniveau te verhogen

Wie zijn serotoninespiegel wil beïnvloeden, begint vaak bij voeding. Kies voor volkorenproducten, eieren, peulvruchten en noten. Deze zitten vol stoffen die je lichaam om kan zetten in serotonine. Daglicht heeft ook een krachtige invloed, dus begin je dag met tien minuten buitenlucht, zelfs als de zon zich niet laat zien. Het signaal van licht helpt je hersenen namelijk bij het aanmaken van deze stof. Bewegen is een andere effectieve manier. Probeer dus dagelijks iets actiefs te doen. Fietsen, wandelen of dansen zijn laagdrempelig genoeg om makkelijk te implementeren in je routine. Eindig de dag met een rustige, vaste slaap in een donkere, koele slaapkamer.

Een snelle, handige serotonine booster: Tot slot, omring jezelf met mensen, kleding, objecten of andere dingen waar je je goed bij voelt. Positief sociaal contact zorgt voor kleine geluksmomenten die je serotonineniveau ondersteunen. Draag die mooie, nieuwe trui van studio Anneloes om je humeur een boost te geven of neem de tijd om een journaal of kleurboek bij te houden wanneer jij je wat gestrest voelt.

Wanneer het verstandig is om hulp te zoeken?

Hoewel er dus zeker dingen zijn die we zelf kunnen doen bij een tekort, is het erg belangrijk om te weten wanneer aan de bel te trekken. Soms werken de tips namelijk niet op de lange termijn en houden sombere gevoelens langer aan. Misschien heb je moeite met slapen, heb je weinig energie of verwerk je prikkels wat lastiger, ongeacht wat je doet. Een gesprek met een huisarts of psycholoog kan je dan enorm helpen en inzicht geven in andere dingen die misschien spelen.

De dopamine factor: Waarom ons brein verslaafd wil zijn.

€ 25

"De Dopamine Factor: Waarom ons brein verslaafd wil zijn" is een boek geschreven door René Kahn, een expert op het...

Bekijk op Bol.com

Geef jezelf ruimte om je beter te voelen

Serotonine is meer dan een gelukshormoon. Het helpt je lichaam en hoofd samenwerken, zodat je je in balans voelt. Hoewel je het niet direct ziet, speelt het een grote rol in hoe je je dagelijks voelt. Gelukkig kan jij je lichaam een handje helpen om het natuurlijke evenwicht te herstellen. Door beter te eten, meer te bewegen en tijd te nemen voor rust, werk je aan je stemming. Kleine veranderingen hebben vaak meer impact dan je denkt. Luister dus goed naar je lichaam!

Als je merkt dat je langdurig niet lekker in je vel zit, trek dan op tijd aan de bel. Er is hulp beschikbaar en je hoeft er niet alleen voor te staan. Door bewuste keuzes te maken, geef je jezelf ruimte. Geen perfectie, maar aandacht voor wat jij nodig hebt. Dat is vaak al het begin van herstel.