Levensstijl veranderen

Wat wordt er bedoeld met een gezonde leefstijl, en hoe kun je die veranderen naar een nieuw gevonden ritme. In deze blog lees je over wat een gezonde leefstijl is en dat jouw levensstijl veranderen eigenlijk nog niet eens zo heel moeilijk is!

Een gezonde levensstijl

Een gezonde levensstijl of leefstijl is een samenhang van meerdere factoren. Deze factoren zijn o.a.: beweging, voeding, roken, stress en slaap. Een gezonde leefstijl draagt bij aan het voorkomen van bepaalde gezondheidsrisico's. Door bewuste keuzes te maken met betrekking tot jouw levensstijl zal je je beter in je vel gaan voelen.

De vier basisbehoeften van mensen, zijn: leven (fysiek), liefhebben (relaties), leren (groei en ontwikkeling) en iets nalaten (bijdragen, ertoe doen). Als we deze behoeften vervullen, komen we in balans met onszelf en kunnen we onze talenten ontplooien en benutten (S. Covey, 2005).

Welke leefstijl factoren zijn er?

De belangrijkste leefstijlfactoren zijn roken, slaap, bewegen, mentale gesteldheid en voeding. Als die vier op een rij worden gezet, blijkt dat elk mens zijn leven op een gezonde manier kan beïnvloeden omdat we al die factoren zelf in de hand hebben.

• Stoppen met roken wordt vergoedt vanuit de basis zorgverzekering. Er zijn via uw huisarts diverse organisatie die dit aanbieden om alleen of in groepsverband te kunnen stoppen.
• Verstoord slaapritme. Als je in wisselende diensten werkt, kun je een verstoord slaap-ritme hebben.
  Tips om beter te slapen zijn:
  - Vroeg in de avond stoppen met scherm gebruik
  - Mediteren en ademhalingsoefeningen.
  - Een donkere slaapkamer en de temperatuur niet te warm
  - Wees actief gedurende de dag
  - Wees zuinig met alcohol
  - Probeer de zaken die je bezighouden te bespreken voor dat je naar bed gaat, zo voorkom je
  piekeren.
• De overgang kan meespelen. Men spreekt van 8 overgangsklachten, namelijk: hartkloppingen, toename van gewicht, obstipatie, gewrichtsklachten, hoofdpijn, slapeloosheid en stemmingswisselingen. Als opvliegers ontbreken worden de slapeloosheid en stemmingswisselingen mogelijk veroorzaakt door het feit dat veel vrouwen de overgang beleven als een ingrijpende periode.
  
  Hoe kun je makkelijker door de overgang heen gaan?
  Go with the flow, verzet je niet tegen de opvliegers in de regel gaat dit moment ook weer snel voorbij. Alcohol, cafeïne, suiker, zout, gember en gekruid eten kunnen de opvliegers stimuleren. Breng je overgangsklachten in kaart bij een overgangsconsulent, bekijk samen je klachten en zijn je klachten te hevig zijn is er veilige medicatie of suppletie
  
• Samen bewegen met een leefstijlcoach en gelijk je voedingsgewoonten aanpakken
  
  Tips om uit je luie stoel te komen: Bedenk waarom je wil gaan bewegen of afvallen zodat je intrinsiek gemotiveerd bent: als voorbeeld: Ik wil deze rode jurk dragen tijdens een feest of ik wil voor de zomer 5 km kunnen wandelen. Zodra je dit helder hebt kun je je voornemens veel beter volhouden omdat je weet waarom je dit doet.
  
• Mentale Gezondheid: Wat valt er onder mentale gezondheid?
  Mentale gezondheid gaat over cognitief (denken), emotioneel (voelen) en sociaal welzijn. Mentaal gezonde personen voelen zich over het geheel genomen tevreden, zijn in staat om te genieten, denken positief, kunnen omgaan met tegenslagen en zijn tevreden met hun sociale relaties. Je kunt veel zelf doen om je beter te gaan voelen, bijvoorbeeld:
  - Structuur in je dag. Houd zoveel mogelijk regelmaat in uw leven.
  - Bewegen.
  - Blijf in contact met anderen.
  - Doe leuke dingen
  - Geen alcohol en drugs. Drink je toch graag een glaasje wijn, of een biertje? Bekijk hier eens een
  aantal tips om te minderen met alcohol te drinken.
  - Schrijven, hou bijvoorbeeld eens een dagboek bij.
  - Manier van denken.
  - Ontspanningsoefeningen en mindfulness.
  
  Wat is mentale rust?
  Innerlijke rust is de toestand van rust die je in jezelf voelt. Het is een gemoedstoestand die alles te maken heeft met hoe je je vanbinnen voelt, in plaats van met wat er rond je gebeurt. Een toestand van rust, kalmte en tevredenheid is eigenlijk onze meest natuurlijke staat van zijn. Als bovenstaande voor jou niet zo voelt, heb je negatieve gedachten, kom je niet je bed uit of heb je een negatief zelfbeeld, bespreek dit met je huisarts en maak samen een plan en zoek een coach om je te begeleiden.

Wat betekent leefstijlfactoren?

Belangrijk om te onthouden: Leefstijlfactoren zeggen iets over leefstijl gerelateerde zaken zoals ontspannen (slaap en stress), bewegen, roken, alcohol, ademhaling en voeding. Ze spelen een belangrijke rol om af te vallen en spiermassa op te bouwen.

Welke leefstijl gerelateerde ziekten zijn er?

• Hart en vaatziekten
• Suikerziekte
• Obesitas
• Dementie
• Lever-vervetting
• Kanker
• Chronisch long en nier lijden

Hoe zet je een verandering in tot een gezonde levensstijl?

Hoe meer positieve gewoontes, des te meer je een eigen levensstijl ontwikkeld. Gewoontes veranderen doe je door er elke dag bewust tijd voor te nemen

Ga er eens goed voor zitten met pen en papier, bedenk wat je wil veranderen en hoe je de eerste stappen kunt zetten.

1. Om goed voor jezelf te zorgen is goede voeding belangrijk.
2. Net als genoeg bewegen, niet te veel alcohol en niet roken.
3. Wilt u meer bewegen?
4. Wilt u minderen met alcohol?
5. Wilt u eigenlijk stoppen met roken?
6. Praat er eens over met uw huisarts of leefstijlcoach
7. Stap voor stap kun je gezonder gaan leven.

Ontwikkel goede gewoontes en overwin je uitstelgedrag:

1. Start met één gewoonte.
2. Maak een plan.
3. Maak een dagelijks plan.

Voorbeelden van goede gewoontes in een dagelijks plan zijn onder andere:

• Traplopen in plaats van de lift
• In de pauze een wandelingetje maken
• 1x per week met de fiets naar je werk.
• ’S avonds een appel of komkommer in plaats van chips of chocola.
• Ga met een vriend of vriendin sporten.

Hoe een gezonde levensstijl volhouden?

Veel kleine stappen maken een grote! Erg belangrijk om jezelf aan te herinneren bij het volhouden van een nieuwe levensstijl.

Doelen stellen

1. Zeg in plaats van 'Ik moet 5 dagen in de week sporten. ' 'Ik mag/ga vandaag sporten'.
2. Koppel een gezonde gewoonte aan een vaste gewoonte. Drink bijvoorbeeld een glas water na het toiletbezoek.
3. Plan het in! Maak in je agenda tijd vrij om bijvoorbeeld te sporten op een vaste dag op een vast tijdstip.

Je levensstijl als medicijn

€ 23.99

We leven gemiddeld langer dan ooit tevoren, maar helaas worden ook steeds meer mensen geconfronteerd met chronische ziekten. Diabetes, hart-...

Bekijk op Bol.com