Intermittent fasting hoofdpijn, hoe kun je dit voorkomen
Je bent net begonnen met intermittent fasting en na een paar uur zonder eten begint je hoofd te bonken. Ligt dat aan het vasten, drink je misschien te weinig of speelt je dagelijkse kop koffie een rol? Hoofdpijn bij intermittent fasting kan verschillende oorzaken hebben en betekent niet automatisch dat je moet stoppen met vasten. Vooral een verandering in je normale eet- en drinkpatroon kan invloed hebben op hoe je je voelt. In dit artikel lees je waar de hoofdpijn vandaan kan komen, wat je ertegen kunt doen en wanneer het verstandig is om je vastenschema aan te passen.
Waardoor kun je door intermittent fasting hoofdpijn krijgen?
Hoofdpijn bij intermittent fasting kan verschillende oorzaken hebben. Je lichaam krijgt op andere momenten voeding binnen dan je gewend bent. Vooral wanneer je normaal regelmatig eet en daar plotseling mee stopt, kan dat even wennen zijn. Ook het overslaan van maaltijden wordt in onderzoek in verband gebracht met hoofdpijn en migraine, al zijn de onderzoeksresultaten hierover niet volledig eenduidig. Een andere mogelijke oorzaak is cafeïne. Drink je normaal iedere ochtend meerdere koppen koffie en doe je dat tijdens het vasten ineens niet meer? Dan kan cafeïneonttrekking hoofdpijn veroorzaken. Vooral een plotselinge verandering in je normale cafeïnegebruik kan hierbij een rol spelen. Bij intermittent fasting draait het om vaste periodes waarin je wel en niet eet. Welke indeling je kiest, bepaalt dus hoeveel je normale eetritme verandert.
Verhelpen van hoofdpijn bij intermittent fasting
Heb je tijdens intermittent fasting hoofdpijn? Kijk dan eerst naar wat je sinds de start hebt veranderd. Drink je nog evenveel als normaal? Heb je je koffie geschrapt? Of ben je direct begonnen met een lange periode waarin je niet eet? Door dat voor jezelf na te gaan, krijg je een beter beeld van wat bij jou mogelijk meespeelt. Blijf gedurende de dag voldoende drinken en bouw een nieuw eetschema liever geleidelijk op. Je hoeft bijvoorbeeld niet meteen van een uitgebreid ontbijt naar iedere dag zestien uur vasten. Drink je normaal veel koffie, dan is het eveneens niet verstandig om je cafeïnegebruik plotseling sterk te veranderen. Aanhoudende of ernstige hoofdpijn is een reden om het vasten te onderbreken en zo nodig medisch advies te vragen.
Sport je tijdens een vastenperiode, houd dan rekening met je vochtinname en hoe je je voelt tijdens de training. Het beste moment om te sporten verschilt per persoon en hangt onder andere samen met je eigen ritme en energieniveau.
Waarom kun je kiezen voor intermittent fasting?
Intermittent fasting wordt vaak gebruikt door mensen die willen afvallen of meer structuur in hun eetpatroon willen aanbrengen. Doordat je alleen gedurende bepaalde uren eet, kan het makkelijker worden om minder calorieën binnen te krijgen. Dat gebeurt echter niet automatisch. Wat en hoeveel je tijdens de eetmomenten eet, blijft belangrijk. Een verschil met veel andere voedingspatronen is dat intermittent fasting vooral bepaalt wanneer je eet en minder gericht is op specifieke voedingsmiddelen. Voor sommige mensen maakt juist die duidelijke indeling het makkelijker om een bepaald eetpatroon vol te houden.
Hier moet je op letten bij het vasten
Wanneer je pas begint met vasten, kun je op de momenten waarop je normaal eet behoorlijk trek krijgen. Dat betekent niet dat je het hongergevoel koste wat kost moet negeren. Het aanleren van een nieuw eetritme kost tijd, dus geef jezelf de ruimte om te ontdekken of het gekozen schema bij je past. Let daarnaast goed op wat je tijdens de eetmomenten binnenkrijgt. Minder uren eten betekent namelijk niet dat gezonde voeding minder belangrijk wordt. Zorg voor voldoende eiwitten, vezels, groenten, fruit en andere voedingsmiddelen die passen binnen een gevarieerd voedingspatroon. Intermittent fasting is echter niet voor iedereen geschikt. Zo wordt het afgeraden voor kinderen en jongeren onder de 18 jaar, tijdens zwangerschap of borstvoeding en voor mensen met een voorgeschiedenis van eetstoornissen. Ook bij diabetes en andere medische aandoeningen is het verstandig om eerst met een arts te overleggen.
In deze korte video van drie minuten vind je ook meer uitleg over wat je kunt doen tegen hoofdpijn bij intermittent fasting:
Andere klachten bij intermittent fasting
Naast hoofdpijn kun je tijdens intermittent fasting andere klachten ervaren. Denk bijvoorbeeld aan vermoeidheid of duizeligheid, zeker wanneer je nog moet wennen aan het nieuwe schema. Uit onderzoek onder volwassenen met overgewicht of obesitas blijkt overigens niet dat hoofdpijn en vermoeidheid vaker voorkomen bij intermittent fasting dan bij andere voedingspatronen. Ook je stoelgang kan veranderen wanneer je minder vaak eet of je voedingspatroon aanpast. Kijk daarom vooral naar hoe je lichaam op het nieuwe ritme reageert.
Methoden voor het vasten
Er zijn 2 populaire methoden waarmee je kunt vasten. Ten eerste is er de 16:8 methode. Met deze methode is er een interval van 16 uur waarin je niets mag eten. Drinken binnen deze 16 uur mag echter wel. In het interval van 8 uur mag je weer eten. Wanneer het interval begint, verschilt per persoon. Normaal gesproken start het interval waarin je mag eten om 12:00 uur en eindigt het om 20:00 uur. Met deze methode zal je dus het ontbijt overslaan. Dit tijdstip wordt vaak gebruikt, maar je kunt natuurlijk ook andere tijdstippen aanhouden zolang het maar een verhouding van 16:8 is.
16:8 - Met Intermittent Fasting naar een gezonder gewicht
Een andere methode die vaak gebruikt wordt is de 5:2 methode. Bij deze methode zijn er geen vaste tijdstippen waarop je mag eten. In deze methode zijn er 5 dagen waarop je op een normale manier mag eten. In de overige 2 dagen mag je slechts een bepaalde hoeveelheid calorieën binnenkrijgen. De hoeveelheid calorieën is bij mannen 600 en bij vrouwen 500. De dagen waarin je dit doet mag je zelf bepalen.
Niet voor iedereen is intermittent fasting de juiste manier om een gezonde levensstijl na te streven. Bekijk hieronder de video over intermittent fasting en kom erachter of het jou wel of niet zou helpen!
Wat mag tijdens het vasten?
Bij intermittent fasting zijn er geen vaste regels over wat je tijdens de momenten waarop je eet wel of niet mag eten. Tijdens het vasten is het juist de bedoeling dat je geen calorieën binnenkrijgt. Water, zwarte koffie en thee zonder suiker of melk passen daarom binnen de meeste vormen van intermittent fasting. Zorg er in ieder geval voor dat je voldoende blijft drinken, zeker wanneer je last hebt van hoofdpijn. Heb je het idee dat je tijdens intermittent fasting te weinig gezonde voedingsstoffen binnenkrijgt? Kijk dan goed naar wat je tijdens je eetmomenten binnenkrijgt en pas je voedingspatroon waar nodig aan. Is intermittent fasting niets voor jou? Met een aantal gezonde voedingsgewoonten kun je ook zonder vastenschema werken aan een gezonder eetpatroon. Ben je overtuigd en wil je het zelf proberen? Onderstaand boek helpt je bij de eerste stappen met intermittent fasting.
Intermittent fasting - doe je zo
Over de auteur
Boek van de week
Recent
Categorieën
Nieuwsbrief
Blijf op de hoogte
Meld je aan voor onze nieuwsbrief en mis geen enkel bericht!
