Wat is mentale weerbaarheid?

Mentale weerbaarheid, iets wat je tijdens het ondernemerschap zeker gaat tegenkomen en zal moeten trainen. Het ondernemerschap is namelijk een avontuur vol onvoorspelbare wendingen en een zee aan mogelijkheden. Als performance coach die zich specialiseert in zakelijke- én persoonlijk welzijn, vind ik de zoektocht naar evenwicht op deze reis enorm boeiend.

Mijn passie ligt in het realiseren van zakelijk succes terwijl ik ook mijn persoonlijke gezondheid koester. Vergelijk het met een bergbeklimming: het streven om de top te bereiken met de ambitie om voortdurend te verbeteren in wat je doet. Succes is niet enkel een zakelijke overwinning; het is ook floreren als mens door het ontwikkelen van mentale veerkracht, fysieke gezondheid en balans in je leven.

Daarom leg ik je graag uit wat mentale weerbaarheid is, hoe je het traint en het kan vergroten in je zakelijke reis.

De betekenis van mentale weerbaarheid

Weerbaarheid in ondernemerschap betekent dat je goed kunt omgaan met moeilijke situaties, stress en verrassingen die je tegenkomt als je een bedrijf leidt.

Het helpt je niet alleen om deze uitdagingen te overleven, maar ook om er sterker uit te komen en succesvol te zijn, zelfs als dingen veranderen of moeilijk worden. Het vermijden van uitdagingen is vaak geen optie en zou ook niet je doel moeten zijn. Je wilt mentaal weerbaar worden, dat is het doel.

Je kunt weerbaarheid in 4 elementen ontleden, namelijk mentale veerkracht, fysieke gezondheid, levensbalans, keuzes en gewoonten. Hierdoor begrijp je hopelijk meer wat mentale weerbaarheid inhoudt.

De 4 elementen van mentale weerbaarheid

Met de vier elementen van weerbaarheid leer je om als ondernemer goed om te gaan met de complexiteiten en uitdagingen die horen bij het runnen van een bedrijf. Deze elementen zijn van belang omdat ze je helpen een evenwichtige en adaptieve houding te ontwikkelen.

Mentale veerkracht

Door mentale veerkracht ontwikkel je een krachtige mindset waarbij uitdagingen kansen worden om te groeien en te leren, in plaats van een obstakel zijn. Een praktische manier om mentale veerkracht te ontwikkelen is door regelmatig vrijwillig de kou op te zoeken.

Misschien klinkt het gek, maar ik douche bijna dagelijks koud af, neem vaak een ijsbad, of spring in het ijskoude natuurwater. Gelukkig deed ik dit al voordat de Wim Hof-methode populair werd. Maar waarom zou jij dit nog niet doen? Zijn het de voordelen van koud afdouchen en ijsbaden die je nog niet duidelijk zijn, of zijn het jouw excuses die je in je comfortzone houden?

Echter, door jezelf deze uitdagingen regelmatig op te leggen, breek je door je eigen beperkingen heen en leer je dat het overstijgen van fysieke en mentale grenzen je verder kan helpen als ondernemer. Dit is niet alleen goed voor je lichaam, maar versterkt ook je mentale veerkracht en bereidt je voor op de onvoorspelbaarheid van het zakendoen, waardoor je leert om kansen te zien waar anderen slechts obstakels zien.

Fysieke gezondheid

Even terug naar die koude douche... Koud douchen en je regelmatig in een ijsbad dompelen bieden velen gezondheidsvoordelen. Ze versterken je immuunsysteem, verhogen je alertheid, verbeteren je bloedcirculatie voor sneller herstel en verlagen stress en angst.

Als ondernemer ben je vaak opgeslokt door de waan van de dag, vertellend aan jezelf dat je geen tijd of zin hebt voor een koude douche. Hierbij verzwak je je mentale veerkracht én fysieke gezondheid, waardoor je minder mentaal weerbaar bent.

Wil je als ondernemer hoge productiviteit en inzet behalen, zul je moeten werken aan je fysieke gezondheid. Onderhoud van je fysieke welzijn door middel van regelmatige lichaamsbeweging, goede voeding en voldoende rust versterkt je mentale weerbaarheid.

Het gaat dus niet alleen om die koude douchen, maar ook om deze andere facetten. Een sterke fysieke gezondheid ondersteunt dus je mentale energie en alertheid, essentieel voor langdurige inzet en productiviteit.

Levensbalans

Waarderen wat je hebt, wordt misschien niet direct geassocieerd met mentale weerbaarheid, maar het is zeker belangrijk voor het behouden van je levensbalans en rust in je hoofd! Deze balans staat in connectie met je mentale weerbaarheid, omdat het helpt overbelasting te voorkomen en zorgt dat je niet over je grenzen heen gaat.

Levensbalans is het streven naar een evenwichtige verdeling van energie en aandacht over de verschillende aspecten van het leven, zoals werk, relaties, persoonlijke groei en ontspanning. Ik zie veel ondernemers die streven naar zakelijk succes, met als reden economische waarde of externe validatie.

Maar kijk eens naar jezelf, waarom heb je gekozen voor deze reis? Wat is jouw persoonlijke betekenis en herinnering waarom je doet wat je doet? Vaak is het niet om die economische waarde of validatie, maar het gevoel van vrijheid, voldoening en/of geluk.

Door dit te blijven onthouden, bouw je mentale weerbaarheid op omdat je focus ligt op wat echt belangrijk is, niet op wat je zou kunnen verliezen.

Bekijk onderstaande video wat levensbalans kan betekenen voor je zakelijke succes:

Keuzes en gewoonten

Mentale weerbaarheid is ook een keuze. Ik heb een tijd geleden een metafoor hierover op LinkedIn geschreven, het gaat als volgt:

Er zijn drie typen personen. Welke ben jij? Stel je voor: je staat in de rij bij de kassa. Terwijl je overweegt welke rij de snelste is, zijn er drie mogelijke reacties:

Type A: Je kiest een rij en blijft erin staan, ongeacht wat er gebeurt

Type B: Je kiest een rij, maar switcht meerdere keren als het lijkt alsof een andere rij sneller gaat.

Type C: Je kiest een rij, switcht één keer weloverwogen en blijft daarna in die rij staan

Welk type ben jij? Ik ben Type C. Door een weloverwogen keuze te maken en daar trouw aan te blijven, vind ik balans tussen vastberadenheid en flexibiliteit. Dit helpt niet alleen bij het boodschappen doen, maar ook in het ondernemerschap en het dagelijks leven.

De metafoor van het kiezen van een rij bij de kassa laat zien hoe ondernemers de neiging moeten hebben om weloverwogen keuzes te maken en eraan vast te houden. Het type C gedrag — het maken van een strategische keuze en daarbij blijven, zelfs als de verleiding bestaat om van koers te veranderen — is een voorbeeld van hoe weerbaarheid zich kan manifesteren in dagelijkse beslissingen.

Tips om mentale weerbaarheid te vergroten

Het vergroten van mentale weerbaarheid begint met kleine acties die leiden tot grotere motivatie en verdere actie. Hier zijn enkele praktische tips om je mentale weerbaarheid te vergroten.

Stel haalbare dagelijkse doelen

Als een doel telkens terugkomt in je wensenlijst en je kunt het maar niet afvinken, werkt dit heel demotiverend. We maken doelen vaak te groot, terwijl opbreken van doelen veel effectiever is om doelen te behalen. Het dagelijks voltooien van drie specifieke taken die bijdragen aan je langetermijndoelen geven je een gevoel van voldoening en kunnen je mentale weerbaarheid versterken. Begin met kleine, beheersbare taken die je gemakkelijk kunt voltooien en bouw geleidelijk op naar grotere uitdagingen.

Ontwikkel discipline

Discipline is essentieel voor succes, niet alleen in ondernemerschap maar in alle aspecten van het leven. Het regelmatig beoefenen van discipline, zelfs in kleine dagelijkse routines, helpt je een sterke mentale veerkracht te ontwikkelen. Dit kan variëren van het handhaven van een consistente slaaproutine tot het regelmatig uitoefenen van lichaamsbeweging.

Focus op kwalitatieve slaap

Slaap heeft een directe impact op je mentale scherpte, energie, creativiteit en emotionele stabiliteit. Zorg ervoor dat je voldoende rust krijgt, zoals het handhaven van een consistente slaaproutine en het creëren van een slaapvriendelijke omgeving.

Reflecteer en journal

Journalen helpt bij zelfreflectie en is een krachtige tool om je gedachten en gevoelens te ordenen. Dit kan helpen bij het herkennen van patronen in je gedrag die je mentale weerbaarheid kunnen ondermijnen en biedt een veilige ruimte om nieuwe strategieën te overwegen.

Verbeter je ochtendroutine

Hoe je de dag begint, kan een significante impact hebben op de rest van je dag. Een doelgerichte ochtendroutine kan je dagelijkse productiviteit en gemoedstoestand verbeteren. Overweeg activiteiten zoals meditatie, lichte oefeningen, of lezen om je dag positief te starten.

Wees bewust van je cafeïnegebruik

Cafeïne kan zowel een zegen als een vloek zijn. Gebruik het bewust om je concentratie en energie te verbeteren, maar vermijd overmatig gebruik dat kan leiden tot nervositeit en slaapproblemen. Nervositeit en slaapproblemen hebben impact op je gezondheid, wat weer leidt tot een negatieve impact op je mentale weerbaarheid.

Heroverweeg je alcoholgebruik

Wil je mentaal weerbaar worden? Dan kan het stoppen of verminderen van alcoholgebruik leiden tot verbeterde fysieke gezondheid, helderdere mentale processen en betere slaap, allemaal belangrijk voor het versterken van je mentale weerbaarheid.