De Wim Hof ademhaling in 5 stappen uitgelegd!
Het belang van ademhaling is iets wat vaak wordt onderschat. Ademhaling zorgt voor verbeterde focus, stressmanagement, emotionele stabiliteit, verbeterde fysieke prestaties en nog veel meer.
Het is dus niet alleen belangrijk om te overleven, maar ook om je fysieke, mentale en emotionele gezondheid te verbeteren. Regelmatige ademhalingsoefeningen, zoals de Wim Hof ademhaling, kunnen helpen om deze voordelen te maximaliseren!
Hier leg ik je in 5 simpele stappen uit hoe je deze ademhaling zelf kunt toepassen in je dagelijkse leven.
Ademhalingsoefening van Wim Hof
De ademhalingstechniek van Wim Hof is simpel uit te voeren met krachtige resultaten. Zorg ervoor dat je in een rustige omgeving bent en comfortabel kunt zitten of liggen.
Voer deze ademhaling niet uit als je in de auto zit of in het water bent. Je moet misschien wennen aan de ademhaling, dus zorg ervoor dat je in een comfortabele omgeving bent.
- Stap 1: Adem diep in door je neus of mond, waarbij je buik, borst en hoofd volledig vult met lucht.
- Stap 2: Adem snel en volledig uit door je mond, maar forceer het niet. Laat de lucht gewoon los zonder volledig uit te ademen.
- Stap 3: Herhaal deze ademhaling 30-40 keer in een snel tempo. Je kunt een tintelend gevoel in je lichaam ervaren of licht in je hoofd worden. Dit is normaal.
- Stap 4: Na de laatste inademing, adem volledig uit en houd je adem zo lang mogelijk vast. Ontspan je lichaam en voel de stilte en rust terwijl je je adem vasthoudt. Je kunt dit doen tot je een sterke aandrang voelt om weer te ademen.
- Stap 5: Adem diep in en houd je adem 10-15 seconden vast. Laat daarna de adem los en ontspan.
Wil je meer uitleg? In onderstaande video legt Mr. Hof het voor je uit:
Voordelen Wim Hof ademhaling
Het vaker integreren van de Wim Hof ademhaling in je dagelijkse routine heeft meerdere voordelen. Het is dus niet alleen bedoeld voor een optimale ervaring in een ijsbad. Tijdens het nemen van een ijsbad is deze ademhaling wel effectief voor controle over het lichaam, verbeterde bloedcirculatie, uithoudingsvermogen en versneld herstel.
Soms kan het leven net zo uitdagend zijn als een ijsbad en dan is de Wim Hof ademhaling ideaal om tot mentale rust te komen. Zo heeft deze ademhaling 3 voordelen om dagelijkse prestaties en uitdagingen met een heldere mind aan te kunnen.
1. Verhoogd energieniveau
Heb je energiedipjes en merk je dat je energieniveau over het algemeen laag is? Probeer dan deze ademhaling vaker op een dag te doen. Je zult merken dat je meer energie hebt, minder moe bent en je kunt beter aan je dagelijkse to-do’s werken. Dit komt omdat je je lichaam helpt om meer zuurstof op te nemen, dat kan leiden tot meer alertheid gedurende de dag.
2. Stressvermindering en verbeterde slaapkwaliteit
Als je hoge druk en veel stress ervaart, komen mensen in een fight flight freeze stand terecht. Dit is het sympathische zenuwstelsel dat zorgt voor actie. Je zenuwen staan dus continu in actiestand, waardoor je lichaam te weinig rust en ontspanning ervaart.
Door de Wim Hof ademhaling te oefenen, activeer je het parasympathische zenuwstelsel, wat helpt om je te ontspannen en stress te verminderen. Voel je je bijvoorbeeld altijd 'aan' en heb je moeite om in slaap te komen? Probeer dan de Wim Hof ademhaling voor het slapengaan. Je parasympathische zenuwstelsel wordt geactiveerd, je lichaam ontspant zich en je krijgt een diepere en meer rustgevende slaap.
Door verbeterde slaapkwaliteit kan je dagelijkse activiteiten en uitdagingen ook beter aan en het maakt je weerbaarder. Het is dus een cyclus van oorzaak en gevolg. Zodra je hier meer consistentie en discipline aan toewijdt, zul je de voordelen op lange termijn ook gaan inzien.
3. Versterkt immuunsysteem
Hoewel het vroeger als ‘onmogelijk’ werd bestempeld, heeft Wim Hof dankzij zijn methode een manier gevonden om het autonome zenuwstelsel te beïnvloeden. Althans, dat is waar hij van overtuigd is.
In 2011 hebben onderzoekers van de Radboud Universiteit een poging gewaagd om dit bij Wim Hof te testen. Ze testten de reactie van Hofs lichaam op een endotoxine-injectie tijdens de uitvoering van zijn eigen ontwikkelde technieken. De hoeveelheid ontstekingseiwitten die hij produceerde, bleek de helft te zijn van die van gezonde deelnemers die de technieken niet gebruikten. Bovendien vertoonde hij bijna geen tekenen van de griep.
Je kunt zelf wel bepalen wat de Wim Hof methode voor jou kan betekenen, de onderzoekers zijn in ieder geval verdergegaan met het onderzoek. Meer over de Wim Hof methode vind je uiteraard in zijn boek:
Wim Hof en zijn successen
1 uur, 52 minuten en 42 seconden in een ijsbad - kun je je dat voorstellen? Nou, ik niet! Toch heeft Wim Hof dit in 2013 voor elkaar gekregen en hiermee een wereldrecord verbroken.
Ook heeft Wim Hof een volledige marathon gelopen boven de poolcirkel in Finland, gekleed in een korte broek en sandalen. Je moet hierbij denken aan temperaturen van -20°C…
Wim Hof heeft jarenlang door middel van zelfexperimentatie een eigen methode ontwikkeld om mentale en fysieke voordelen van blootstelling aan extreme kou zoals in koud water zwemmen en ademhalingstechnieken te benutten. Deze methode bestaat uit 3 elementen:
- Ademhalingstechnieken
- Koud exposure
- Mindset en focus
Door deze methode heeft Wim Hof veel volgers gekregen, van atleten tot vitaliteitscoaches en enthousiastelingen die op zoek waren naar een manier om stress te verminderen.
Zelf aan de slag? Bekijk dit ijsbad en oefen je Wim Hof ademhalingstechnieken!
Over de auteur
Boek van de week
Recent
Categoriën
Nieuwsbrief
Blijf op de hoogte
Meld je aan voor onze nieuwsbrief en mis geen enkel bericht!
