Wat is motivatie en hoe kun je deze verhogen?

Voel je je even niet meer gemotiveerd om nieuwe uitdagingen aan te pakken? Begrijpelijk, dit maken we allemaal wel eens mee. Wat is motivatie echt? Waar komt het vandaan en hoe kun je deze verhogen? In deze tekst verkennen we de verschillende soorten motivatie, de obstakels die we kunnen tegenkomen en praktische tips om je motivatie te verhogen.

De betekenis van motivatie

Motivatie is als de vonk die je aanzet tot actie en je helpt om je dromen, doelen of wensen na te jagen. Het is de drijfveer die je 's ochtends uit bed haalt met een gevoel van doelgerichtheid. Het kan komen vanuit jezelf (intrinsieke motivatie) of door externe factoren (extrinsieke motivatie).

Intrinsieke motivatie

Wat is motivatie vanuit interne drijfveren? Intrinsieke motivatie is de drijfveer om iets te doen, omdat je er zelf plezier aan beleeft of het persoonlijk belangrijk vindt, ongeacht externe beloningen of druk. Je kunt hierbij denken aan het uitoefenen van een hobby. Je hoeft het niet te doen, maar omdat je er plezier en voldoening uithaalt, blijf je het uitoefenen. Lees hier alles over intrinsieke motivatie.

Extrinsieke motivatie

Wat is motivatie gebaseerd op externe factoren? Extrinsieke motivatie is de drijfveer om iets te doen vanwege externe factoren, zoals beloningen, promoties, erkenning, of druk van anderen. Het komt voort uit een wens die buiten jezelf ligt. Hierbij kun je denken aan hard werken om salarisverhoging te krijgen of studeren om goede cijfers te halen. Het kan zeer effectief zijn op de korte termijn, maar het is minder duurzaam dan intrinsieke motivatie. Dit komt omdat het afhankelijk is van externe beloningen en goedkeuring. Lees hier alles over extrinsieke motivatie.

Veelvoorkomende obstakels

Routine en saaiheid, negatieve zelfpraat en afleidingen zijn veelvoorkomende obstakels als het gaat om motivatie. Deze factoren kunnen je energieniveau en focus verminderen, waardoor het moeilijker wordt om je doelen te bereiken.

Routine en saaiheid

Als je elke dag hetzelfde doet en geen variatie hebt in je taken en activiteiten, verval je snel in een routine. De dagen worden voorspelbaar, waardoor je weinig motivatie hebt om nog je dag te starten. Je ervaart een gevoel van verveling en stagnatie, je komt niet meer vooruit.

Verveling en stagantie leveren vervelende gevolgen op, zowel fysiek als mentaal. Het kan leiden tot ontevredenheid, dat in negatieve emoties resulteert. Langdurige verveling kan zelfs tot uitputting leiden.

De geest wordt niet meer geprikkeld, waardoor je minder creatief wordt. Je vindt het moeilijk om oplossingen te zoeken voor problemen die opduiken. Wellicht vind je het ook lastig om nieuwe ideeën te bedenken, omdat je laag in je energie zit.

Dit heeft als gevolg een vermindering van je motivatie. Nieuwe dingen uitproberen en creatieve oplossingen bedenken, zit er niet meer in.

Negatieve zelfpraat

“Ik kan het niet”, “ik ben niet goed genoeg” of “wie ben ik om hieraan te beginnen” zijn veelvoorkomende negatieve gedachtes die motivatieremmend zijn. Deze gedachtes kunnen je weerhouden om je dromen doelen na te streven. Als je fouten maakt, denk je misschien “zie je wel!”, waardoor je minder snel nieuwe uitdagingen aanpakt.

Je wordt minder zelfverzekerd over jezelf waardoor je een faalangstigere mindset ontwikkelt. Als je jezelf constant vertelt dat je niet goed genoeg bent of dat je zult falen, begin je dit te geloven. Je focust meer op het vermijden van falen dan op het behalen van succes.

Dit heeft veel invloed op je motivatie. Het kan ervoor zorgen dat je sneller opgeeft bij tegenslagen of dat je helemaal niet begint aan een taak, nieuw project of levenskeuzes.

Afleidingen

Doordat we misschien saaiheid of routine ervaren in ons dagelijks leven, of we praten negatief tegen onszelf, zoeken we snel afleidingen om een uitweg te zoeken. Afleidingen zijn de vermenigvulder van motivatieremmende elementen, ze zorgen ervoor dat je nog minder motivatie hebt om ergens aan te beginnen.

Vaak zoek je uitvluchten als je je verveelt en door afleidingen worden deze gevoelens snel onderdrukt. Je pakt je telefoon op, zet Netflix aan en de gevoelens verdwijnen. Helaas is dit van korte termijn, omdat deze gevoelens op de lange termijn weer terugkomen.

Voordat je een afleiding opzoekt, vraag jezelf af waarom je de afleiding nodig hebt. Draai het positief om, wat kun je eraan doen om verandering in de situatie te brengen. Dit verhoogt je motivatie en zorgt ervoor dat je op de lange termijn weer gemotiveerd bent om nieuwe uitdagingen aan te pakken!

Meer over motivatie en discipline zie je ook in onderstaande video, waarin ook tips worden gegeven om je motivatie te verhogen!

De vraag "wat is motivatie" is nu hopelijk beantwoord. Over het verhogen van motivatie wil je misschien nog meer leren. In de volgende alinea vind je nóg 6 tips meer om je motivatie te verhogen!

6 tips om je motivatie te verhogen

De eerste stap om je motivatie te verhogen, is ervoor te zorgen dat je omgeving vrij is van afleidingen. Er zijn nog veel meer strategieën om je motivatie te verhogen en ik deel graag de beste 6 tips met je!

1.    Visualiseer succes

Waar wil je naartoe? Wat gebeurt er als jij je hoogste potentieel bereikt? Welke doelen zou je willen behalen? Om motivatie te verhogen, mag het duidelijk zijn waar je naartoe werkt. Wat is motivatie is niet langer meer de vraag, nu wil je iets met die motivatie doen. Stel heldere en concrete doelen voor jezelf die je inspireren en uitdagen. Visualiseer het eindresultaat en de voordelen die het bereiken van deze doelen met zich meebrengt.

Door je doelen SMART op te stellen, kun je je vooruitgang bijhouden en jezelf belonen voor behaalde mijlpalen. Dit helpt je om gefocust en gemotiveerd te blijven, zelfs wanneer je tegenslagen tegenkomt.

2.    Je bent het gemiddelde van de personen het dichtst bij je

Als je je doelen wilt behalen en succesvol wilt worden, dan is een ondersteunende omgeving belangrijk voor je motivatie. Zij zorgen ervoor dat je je gemotiveerd blijft voelen, ook al heb je tegenslagen. Je motivatie verhoogt ook als je omgeving ook gemotiveerd is om hun eigen doelen te behalen.

In het volgende boek vertelt Michael Pilarczyk meer over jouw inner circle en hoe belangrijk het is om een gemotiveerde omgeving te hebben:

3.    Werk aan je vitaliteit

Door energiek en gezond te blijven, zorg je ervoor dat je energieniveau hoog blijft. Als je in balans bent, ga je makkelijker om met tegenslagen en zit je beter in je vel. Dit betekent dat je niet alleen fysiek sterker bent, maar ook mentaal veerkrachtiger. Regelmatige lichaamsbeweging, voldoende slaap en een voedzaam dieet dragen bij aan het verhogen van je motivatie.

4.    Kijk en luister naar inspirerende bronnen

Je bent niet alleen! Bij nieuwe keuzes in je leven, nieuwe projecten, een eigen onderneming of promotie, noem maar op! Iemand heeft het vast wel eens eerder meegemaakt, je hoeft het niet alleen op te lossen. Lees boeken van inspiratiebronnen, beluister hun podcast of praat met mensen die al eens in jouw schoenen hebben gestaan.

Om je motivatie te verhogen, hoef je het niet moeilijk te maken. Vaak hebben anderen al oplossingen voor jouw probleem. Wacht daarom niet langer, stuur dat berichtje, pleeg een telefoontje en zet je netwerk in!

5.    Perfectie bestaat niet

Heel lang op hetzelfde punt blijven hangen, omdat het niet niet perfect is, is niet echt motiverend. Antwoorden vind je als je blijft bewegen, blijft ontdekken en jezelf geen levenslessen ontneemt.

Helaas is er door social media een “perfect beeld” ontstaan, dat iedereen succes behaalt zonder tegenslagen. Niks is minder waar, iedereen krijgt uitdagingen op hun pad. Je kunt het niet altijd perfect doen, gun jezelf de tijd en ruimte om te ontwikkelen. Zo houd je het proces leuk en minder vermoeiend.

6.    Durf keuzes te maken

Waar weerstand is, is groei mogelijk. Wanneer je geconfronteerd wordt met weerstand, of dat nu in de vorm is van moeilijkheden, tegenslagen, of interne twijfels, dwingt het je om  sterker te worden. Je zult keuzes moeten maken, omdat je wordt uitgenodigd om het anders te gaan doen. Er is een nieuwe weg voor je geopend, je zult er alleen zelf voor moeten kiezen.

Het overwinnen van weerstand en keuzes maken leidt tot groei omdat het je uit je comfortzone haalt en dit motiveert je. Als je altijd blijft hangen in dezelfde situatie, demotiveert dit en zul je in een sleur terecht komen.

Kortom, hopelijk is de vraag "wat is motivatie" nu voor je beantwoord! Wil je meer over motivatie en discipline? Dan is het artikel over discipline verhogen echt iets voor jou.