NoFap: de nadelen van pornografie en waarom No Nut November

NoFap en No Nut November zijn de laatste jaren aan een opmars bezig. Maar wat is het en waarom zo je het doen?

Eerst even de statistieken

Wie kijkt, is nooit alleen. Er zijn 29.999.999 anderen. Elke seconde. Iedere dag. Dat betekent dat iedere keer wanneer je porno kijkt er 30 miljoen mensen op dat moment ook aan het kijken zijn. Dat komt neer op 1 op de 200 mensen. In Nederland schijnen maar liefst 300.000 mannen verslaafd te zijn aan porno. 37 procent van alles in cyberspace is porno. Een hoog percentage, maar toch echt waar!

Jong en oud kijken ongeveer even vaak naar porno; zowel de 20- tot 30-jarigen als de 50- tot 60-jarigen geven aan dat ze gemiddeld drie keer per week naar porno kijken. Van de mannen keek 98% ooit porno, bij vrouwen is dat 72%. Ondanks dat het erg normaal is, voelt schrijven hierover als vreemd.

Over seks gesproken - Bram Bakker

€ 17.50

In "Over seks gesproken" gaat Bram Bakker op zoek naar antwoorden op vragen over seks die bij velen leven: Is...

Bekijk op Bol.com

De taboe en de nadelen

Dat er een enorme taboe op het onderwerp heerst is heel logisch. Seks, pornografie en masturbatie zijn niet onderwerpen waar wij makkelijk over praten. Zelfs niet als open en vrije Nederlanders. Toch lijkt er, mede dankzij social media, meer aandacht te komen voor een gezonde levensstijl waar sporten, gezonde voeding en een healthy lifestyle centraal staan.

Het beperken of zelfs compleet uitsluiten van pornografie hierin wordt daarbij ook bespreekbaar. De nadelen van porno kijken worden immers ook steeds bekender. Maar wat zijn die nu eigenlijk? Wij zetten ze even op een rijtje voor je.

• Pornografie triggert het beloningssysteem en de stofjes serotonine en dopamine. Het probleem is dat je steeds meer nodig hebt voor dezelfde beloning en dat je er geen écht werk voor hoeft te leveren. Dit belemmert daardoor mogelijk niet alleen je normale seksleven maar ook andere taken die werk of effort vragen voordat dopamine vrijkomt
• Het deel van je hersenen verantwoordelijk voor motivatie en beloningsgedrag krimpt bij het kijken van veel porno
• Het kan een serieuze verslaving worden
• Negatieve invloed op je libido
• Slecht zelfvertrouwen. Door het onrealistische beeld van pornografie kun je, onbewust, een flinke dip in je zelfvertrouwen krijgen
• Lager zelfbeeld
• Erectieproblemen

NNN: No-nut November

No nut november kun je zien als de voorstap tot NoFap; het is een korte periode van onthouding waarin deelnemers gedurende de maand November volledig stoppen met enige vorm van seksuele bevrediging. Het is voor sommigen een opstap naar NoFap.

Wat is NoFap?

De NoFap community startte ooit als een normale discussie online maar is inmiddels uitgegroeid tot een geheel eigen platform NoFap.com / Reddit.com met een groeiend aantal volgers. NoFap is een organisatie die mannen (en een kleine groep vrouwen) helpt met hun verslaving aan seksuele handelingen.

Deelnemers komen vaak vanuit een probleem (pornoverslaving) op zoek naar de, zo-geclaimde, mentale en fysieke voordelen.  Maar wat zijn die voordelen precies? De grootste factor wordt door velen gezien als een meetbaar principe: verhoogd testosteron niveau. Stel dat je namelijk voor slechts zeven dagen zou stoppen met masturberen, dan verhoogt je testosteron zich al met maar liefst 45.7% (Healthline)!

Welke concrete voordelen koppelen deelnemers hier dan aan?

De geclaimde voordelen na een aantal maanden NoFap zouden zijn:

• Verminderde burn-out/depressie en angsten
• Erectieproblemen lijken verbeterd
• Contact met vrouwen wordt makkelijker
• Verbeterde concentratie
• Beter zelfvertrouwen en zelfbeeld
• Stress en spanningsvermindering
• Betere spermakwaliteit
• Beter slapen
• Je houdt het langer vol in bed
• Voller en gezonder haar

Klinkt allemaal mooi toch? Die laatste is misschien wat raar maar kan onderbouwd worden door de volgende theorie: Keratine, een lichaamseigen stof die zorgt voor de opbouw van nagels en haar, vind je ook terug in je sperma. Als je veel sperma verliest zal je lichaam minder van deze stof hebben. NoFap claimt dus dat het onthouden van zaadlozing je haar, baard en nagels ten goede kan komen.

Het langer volhouden in bed zou ook logisch te verklaren zijn: Bij masturbatie (wel of niet i.c.m. porno of mastrubator of dildo) is het doel vaak zo snel mogelijk klaarkomen en toewerken naar een hoogtepunt. Je lichaam, en vooral je brein, raken zo gewend aan deze norm om zo snel mogelijk het hoogtepunt te bereiken. Dit zul je terugzien in echte seks; je komt te snel klaar, of sneller dan je zou willen, klaar. Wanneer je aan NoFap doet zullen, na ongeveer 90 dagen, je hersenen ontwend zijn en zal deze norm verbeteren.

De mentale voordelen zoals meer zelfvertrouwen zullen meer te maken hebben met een sterk gevoel van zelfbeheersing en controle welke weer doorstralen in je zelfvertrouwen. Dit zal, in combinatie met het minder objectiveren van vrouwen, ook een verklaring zijn voor het verbeteren contact met vrouwen. 

Ervaringen

Nu zijn al die feitjes en statistieken heel leuk en aardig, maar hoe werkt het in praktijk nu écht en wat is er waar van al die vermeende voordelen? Ik besloot de challenge zelf aan te gaan en het in praktijk te brengen. Het is een beetje een taboe onderwerp maar we hebben allemaal de feiten gelezen: Porno kijken is heel normaal. Voorafgaand aan de challenge deed ik dit in zeer beperkte mate.

Nu, november 2022, zit ik officieel op bijna een jaar zonder enige vorm van pornografie. Er was geen noodzaak om te stoppen maar ik merkte soms wel, wat misschien heel herkenbaar is, de dip na het kijken en het gevoel van jezelf een beetje ‘vies’/zwak voelen. Daar wilde ik wel van af!

Voor mijn gevoel ben ik wel serieus wat minder ‘on edge’. Ook zit ik wat beter in mijn vel maar ik ben er bewust van dat dit ook een placebo effect kan zijn.

Wat merk ik na negen maanden wel significant op? Ik geniet meer van seks op een natuurlijke, zoals je in romantische films ziet, manier. Minder gekke (en vaak onrealistische) beelden, ideeën en standjes en meer écht contact en lol hebben. Ook merk ik dat discipline op andere gebieden (denk aan sporten, werk en voeding) wat gemakkelijker af gaan. Je raakt als het ware in een betere, productievere lifestyle.

Aan mijn huid, haar en nagels zie ik geen verschil. Maar die waren altijd al gezond en wel. Ook het beter slapen en betere concentratie wil ik niet direct opmerken als resultaat. Maar dit kan te maken hebben met het feit dat ik ook maar weinig porno/fap deed voorheen; wellicht zijn deze resultaten beter merkbaar wanneer er echt spraken geweest is van dagelijks of om de dag danwel een heuse verslaving.

Het beter zelfvertrouwen klopt ergens wel! Weg met die zwakke gedachten van stiekem achter een schermpje! En oh ja, dat langer uithouden in bed heeft ook wel waarheid 😉